تمارين الكابلات لبناء عضلات الجسم وتعزيز القوة العامة

في هذا الفيديو، سنستعرض مجموعة من التمارين الفعالة للغاية باستخدام جهاز الكابلات لبناء عضلات الجسم وتعزيز القوة العامة. سنقدم تمارين متنوعة وجيدة تستهدف مختلف مناطق الجسم، بما في ذلك الصدر، الظهر، الكتفين، الذراعين، الساقين، والبطن. سنبدأ بتمارين لبناء عضلات الصدر والظهر باستخدام الكابلات. سنركز على تقنيات التنفس الصحيحة والتكيف مع مقاومة الكابلات لتحقيق أقصى فائدة من تلك التمارين. ثم سنتحول إلى تمارين الكابلات لتقوية البايسبس والترايسبس والكتفين والذراعين والساعدين. سنستعرض تمارين مثل السحب العلوي، والتمديدات الجانبية باستخدام الكابلات. ستتيح لك هذه التمارين ايضا استهداف عضلات الكتفين والذراعين بشكل فعال وزيادة القوة والحجم. بعد ذلك، سنركز على تمارين الكابلات لتنشيط عضلات الساق والمؤخرة. سنقدم تمارين مثل قرفصاء كابل كأس من حيث الانحناءات للساق باستخدام الكابلات. ستساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الساق والمؤخرة وتحسين القوة والثبات وأيضا رفع عضلات السمانة باستخدام الكابلات لتحسين و تقوية الساقين بالكامل. بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية سنستعرض تمارين الكابلات لبناء وتعزيز القوة العامة وتحسين التوازن والثبات العام وستجد التمارين المعروضة في هذا الفيديو مفيدة لبناء عضلات الجسم وتعزيز القوة العامة. ننصحك بمتابعة الفيديو بانتظام وضمها إلى روتين التمارين الخاص بك لتحقيق أفضل النتائج. 00:06 المقدمة 00:08 التمرين الأول – تجميع كابل- صدر (Cable Crossover) 00:39 التمرين الثاني – تجديف جالس قبضة ضيقة كابل- ظهر (Cable Seated Row) 01:06 التمرين الثالث – رفع كابل ذراع واحدة- بايسيبس (One Arm Cable Curl) 01:38 التمرين