МФР или миофасциальный релиз.
Красивые слова, но зачем?
🥰 снять мышечное напряжение
🥰 убрать излишний отек в тканях
🥰 запустить кровоток в зоне проработки
🥰вернуть тканям подвижность и эластичность
🥰 просто расслабится и отдохнуть !
Шейный отдел позвоночника.
Берём валик, подкладываем под шейный отдел.
Дышим глубоко и спокойно!
Начинаем совершать движения головой.
Очень медленно и аккуратно!
Из стороны в сторону. Если обнаружили болезненную точку, задержаться в ней на несколько секунд и глубоко подышать.
Грудной отдел позвоночника.
Валик подкладываем под нижний край лопаток (там где заканчивается топик ) Ноги сгибаем в коленях, руки убираем за голову, при этом большие пальцы располагаем вдоль шеи, а локти в зоне видимости, тем самым голова оказывается в некотором гамаке из ваших рук, это нужно для того чтобы максимально расслабить шейный отдел.
Далее начинаем подниматься и опускаться, скручивать себя, движение мало амплитудные! Глубоко дышим и не торопимся, всё делаем очень медленно!
Далее начинаем делать круговые движения в одну сторону, а затем в другую сторону.
После этого приподнимаем таз и начинаем прокатывать наш грудной отдел от шеи до поясницы. На поясницу мы не заходим! Очень медленно и глубоко дышим!
Зона крестца.
Подкладываем валик под крестец, сгибаем ноги в коленях и медленно начинаем выпрямлять их вверх, затем снова сгибаем и снова выпрямляем, так делаем несколько повторений.
После чего ноги оставляем наверху и начинаем словно шагать то одной ногой то другой ногой.
Желаю Вам удачи!
А если хочется продолжения, то накидайте мне 🔥 и ждите в следующую пятницу новое видео!
1 view
340
99
5 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
5 months ago 00:06:52 1
МФР для стоп - снимаем боли и усталость ног, и это далеко не всё
5 months ago 00:08:04 1
ПОЧЕМУ Кирилл НЕ ВЫШЕЛ НА НАГРАЖДЕНИЕ МФР?
5 months ago 00:01:00 1
ВРЕД МАССАЖНОГО ПИСТОЛЕТА
5 months ago 00:08:30 2
Пропсы, которые я использую во время тренировок
5 months ago 00:08:37 1
Не могу ЗАВЕСТИ РУКУ за спину! Лечение без таблеток: тренировки и МФР дома
5 months ago 00:07:50 1
Королевская осанка за 7 минут в день | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
5 months ago 00:03:52 1
RGP’24: Всеволод БРЫЛЯКОВ - интервью в паддоке суперкросса
5 months ago 00:00:53 1
Как я убираю дряблость над коленями: МФР и силовые #самомассаж #мфр #роллмфр #больвмышцах #фитнес
5 months ago 00:24:36 1
Тренировка ВСЕ ТЕЛО| пилатес для РУК и ЯГОДИЦ| вечерняя тренировка
5 months ago 00:00:15 1
МФР • бицепс бедра
5 months ago 00:00:14 1
Профилактика и реабилитация плеча пловца #плавание #реабилитация #профилактика #мфр #swimglide
5 months ago 00:20:12 1
БЫСТРО уменьшаем ЛЯЖКИ, Тренировка СТРОЙНЫХ НОГ и внутренней поверхности бедра
5 months ago 00:11:19 1
МФР тренировка с роллом. Миофасциальный релиз всего тела
5 months ago 00:10:31 1
Миофасциальный релиз что это? Комплекс упражнений с роликом для МФР
5 months ago 00:10:53 1
Если болит в грудном отделе или в области лопаток эти упражнения вам помогут!
5 months ago 00:29:47 1
Массажный валик. Как правильно пользоваться?
5 months ago 00:22:21 1
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ с МФР РОЛЛОМ ~ Йога комплекс упражнений на все тело и длиииинная ШАВАСАНА💫
5 months ago 00:10:47 1
МФР (миофасциальный релиз) часть 1
5 months ago 00:54:06 1
БОЛЬ В РУКЕ В ПРЕДПЛЕЧЬЕ И КИСТИ 🔴 ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ ⭐ SLAVYOGA
5 months ago 00:00:52 1
Упражнения для мобильности голеностопного сустава #мобильность #подвижность #мфр #йогакаждыйдень
5 months ago 00:25:46 1
Тренировка со ШТАНГОЙ для тех, КТО ЛЮБИТ ПОТЯЖЕЛЕЕ | Когда достигли плато, попробуйте эту тренировку
5 months ago 00:02:08 1
КАК НЕ ПОВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИК НА МАССАЖНОМ РОЛЛЕ при миофасциальном релизе на BLACKROLL ⭐ SLAVYOGA