Как развить навык визуализации?

В этом видео Ирина Хайтин-Хлимоненко рассказывает, что делать если есть трудности с визуализацией, не получается представлять и подключать все органы чувств. Навык визуализации - это навык, который можно развивать при помощи осознанного внимания, фокуса. Осознанное внимание - это когда вы осознаете в течение дня: где вы находитесь, что вы ощущаете и так далее. Например, я прислушиваюсь к звукам, я подключила аудиальный канал - в комнате тишина, но я слышу, как ребенок стучит по клавишам в соседней комнате. Я направила фокус. Что я ощущаю? Мне жарко или прохладно, какая поверхность под моими руками, что я вижу перед собой и так далее. Визуализация - это всего лишь воспоминания того, что вы уже видели. Вы же знаете, как, например, звучит самолет, когда он летит над нами, или голос другого человека, или, как ощущается песок под ногами, или как ощущается мое здоровое тело. Когда я была здоровой я же помню, как это ощущалось, как я могла быстро двигаться. Развивайте осознанное внимание в течение дня, чтобы потом в ходе медитации вспоминать и тренировать визуализацию. Если мне нужно представить, например, поездку в теплые края, но я не помню, как это было. Я сейчас постою под солнышком, почувствую, как на меня светит солнышко. Я запоминаю - вот так светит солнце и потом в медитации просто вспоминаете - это и будет визуализация. Или, как мне представить шум моря. Я могу включить, например, аудиозапись и послушать, как звучит море и потом я смогу воспроизвести это. Точно также вы можете подключать остальные органы чувств. Возможно, мы не сможем сразу все органы чувств подключать, например, я кинестетик, визуал - у меня не очень развит аудиальный канал, но я умею подключать его, я могу воспроизвести звук, пусть он будет не такой четкий, как я бы хотела, но у меня это получается. Это приходит с опытом. Когда я только училась медитации, я не могла представить цифру 3, я ее рисовала рукой в воздухе, потому что я кинестетик. Определите 1-2 основных канала восприятия, какой орган чувств работает. Вы больше воспринимаете ушами, глазами или вам нравится трогать на ощупь. И после этого подключайте эти органы чувств более активно в медитации, но и потихонечку используйте другие: - а если бы я мог услышать, какие бы это были звуки? - а если бы я мог увидеть? - а если бы я мог на вкус ощутить? - а если бы я почувствовал запах? У нас есть упражнения для более продвинутых пользователей - это голографическая иннергизация, где мы используем все пять органов чувств, медитация с открытыми глазами. Это умеют продвинутые люди, но все с чего-то начинали, с простых шагов.