Это упражнение где вы можете подтягиваться одной рукой. Оно неплохо так заставляет сокращаться широчайшие мышцы, при этом, почти не затрагивая остальные мышцы спины.
Второй ногой можно опираться или не опираться. Если не будете опираться, то так будет сложнее. Если же будете опираться о пол, то в начале движения вы сможете немного помогать себе ногой, нивелировав тем самым разницу в нагрузке в начале и в конце движения.
Кисть и советую поворачивать ладонью вниз, когда руку выпрямляете. Это позволит сильнее растянуться широчайшей мышцы. А когда сгибаете руку, то поворачивайте кисть ладонью вверх, чтобы сильнее сократить спину.
Не нужно создавать инерцию тела за счёт движения таза. То есть вы должны опускаться и подниматься всем телом равномерно, а ноги и корпус должны быть на одной линии.
Сложность выбирайте такую, чтобы вы могли сделать чисто без раскачки раз 10 или более.
Бицепсом старайтесь не помогать. Помните, что основная нагрузка должна быть на широчайшей.
Теги: спина,широчайшие мышцы,тренировка спины,накачать спину,техника упражнений,TRX петли
1 view
130
14
3 weeks ago 00:11:56 4.9K
Говорим спорту ОК. 10 минут в день восстанавливаемся после родов
3 weeks ago 00:08:14 35
Милена. Для сильных телом! Круговая тренировка.
3 weeks ago 01:07:18 356
Отвечаю на ваши вопросы по двигательному и психологическому развитию младенцев
3 weeks ago 00:01:10 3
MET Raund Up Кровать с ПОВОРОТНЫМ КРЕСЛОМ, для пожилых пользователей
3 weeks ago 00:04:39 5
MET Delta 7 wood Сборка
4 weeks ago 00:06:20 3
Мужской комплекс без инвентаря для похудения на 1 тренировку в неделю
4 weeks ago 00:05:54 1
Мужской комплекс без инвентаря для рельефа на 1 тренировку в неделю
4 weeks ago 00:05:03 1
Мужской комплекс без инвентаря для массы на 1 тренировку в неделю
4 weeks ago 00:09:18 1
Как исправить осанку и подтянуть тело | Мощная тренировка за 5 минут!
4 weeks ago 00:03:38 3
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 5-ти занятий (4 тр)
4 weeks ago 00:04:32 6
Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 2-х занятий (2 тр)
4 weeks ago 00:07:09 1
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 5-ти занятий (1 тр)
4 weeks ago 00:05:34 1
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 5-ти занятий (1 тр)
4 weeks ago 00:04:05 2
Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 5-ти занятий (2 тр)
4 weeks ago 00:05:02 6
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 2-х занятий (2 тр)
4 weeks ago 00:04:24 1
Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 5-ти занятий (2 тр)
4 weeks ago 00:03:21 2
Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий (4 тр)
4 weeks ago 00:08:06 1
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 3-х занятий (1 тр)
4 weeks ago 00:04:13 5
Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 4-х занятий (2 тр)
4 weeks ago 00:04:32 1
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 3-х занятий (3 тр)
4 weeks ago 00:04:05 6
Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 4-х занятий (2 тр)
4 weeks ago 00:06:02 1
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 4-х занятий (1 тр)
4 weeks ago 00:04:41 1
Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 3-х занятий (3 тр)
4 weeks ago 00:08:57 1
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 4-х занятий (1 тр)