Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 5-ти занятий (2 тр)
Тренировка 2: плечи и трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания вниз головой с помощью ног 3-4х12-20
Разведение рук назад на простыне 3-4х12-20
2. Отжимания от лавки сзади 3-4х12-20
Подъём рук вверх на простыне 3-4х12-20
3. Отжимания от простыни узким хватом 3-4х12-20
Подтягив. на зад. дельту на простыне 3-4х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Пресс и трицепсы вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 6 - 8 упражнений, разбитых по 3 - 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Почти все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход пуловера на простыне.
2. Затем тут же без отдыха – один подход подтягиваний на простыне.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
1 view
59
9
5 months ago 00:39:26 1
10 Шокирующих МЕД-технологий в 2024
5 months ago 00:02:33 1
Витамины и минералы красоты. Обзор BEAUTY Box и 3D Hair & Nails Cube
5 months ago 00:38:40 1
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
5 months ago 00:29:31 1
Стал ПАУЭРЛИФТЕРОМ за 100 ДНЕЙ! Как пауэрлифтинг ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ #пауэрлифтинг #мэттдавелла
5 months ago 00:10:45 1
Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических
5 months ago 00:07:46 1
Подробный рацион питания ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
5 months ago 00:06:57 1
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
5 months ago 01:00:18 1
6 апреля. Осанка, руки, плечи
5 months ago 00:54:33 1
4 апреля.Кор, мышцы пресса, тазовое дно
5 months ago 00:12:43 1
Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
5 months ago 00:01:42 1
Подтягивания в Гравитроне
5 months ago 00:48:15 1
10 Шокирующих ИИ Технологий в 2024
5 months ago 00:12:47 1
Упражнения на Плечи от Худших до Космических
5 months ago 00:06:28 1
5 Вариантов ПП УЖИНОВ. Лучший УЖИН для Похудения / РЕЦЕПТЫ Правильного Питания.
5 months ago 00:10:43 1
Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ
5 months ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
5 months ago 00:50:33 1
Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!
5 months ago 00:15:02 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРО!
5 months ago 00:16:27 1
20 продуктов в которых почти НОЛЬ калорий (Рекомендую)
5 months ago 00:23:40 1
СИЛОВЫЕ СЕСТРЫ АКИМБО
5 months ago 00:08:22 1
ПЯТЬ ГРОМКИХ ПОСТУЛАТОВ Боксёра | Что такое сила?
5 months ago 00:19:19 1
Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить?
5 months ago 00:53:57 1
Как Выучить ЛЮБОЙ Язык За «6+6» МЕСЯЦЕВ (подробная инструкция)