Gentleman Club

Эффективные упражнения на ягодицы «Заранее прошу прощения, но это может вызвать тряску ног, ожоги ягодиц и потливость тела 😂» 1️⃣ Стойка со штангой в шахматном порядке «Доброе утро» — 10 повторений на каждую сторону х 3 (30 кг) Это переносит большую часть акцента на одну сторону. 2️⃣ Приседания Смита с V-образным грифом — 10 повторений x 4 (40 кг) Стоя на блинах, вы можете добиться большей глубины приседаний. 3️⃣ Набор для тяги бедра с лентой DB x 3 15 повторений с весом 50 кг, сразу 15 повторений с весом 40 кг. 4️⃣ Тяга РДЛ – 8 повторений х 3 (90 кг) Использовала пандусы, поскольку они не позволяют тяжелому весу тянуть меня вперед. 5️⃣ Выпады с дефицитом БД – 10 повторений на каждую сторону х 3 (15 кг) Дефицит дает вам больше свободы движений, а значит, и большую растяжку ягодиц.