Вакуумные техники йоги

Уддияна бандха: 1️⃣Из позы “рыбака“ делаем опустошающий выдох и задерживаем дыхание 2️⃣Делаем ложный вдох грудной клеткой, расширяя ребра в стороны. Живот расслаблен (!) и уходит под ребра. Агнисара: 1️⃣ Делаем уддияну 2️⃣ Начинаем выбрасывать живот вперед и снова возвращаем обратно. Наули 1️⃣ Выполняем уддияну 2️⃣ Выделяем прямые мышцы живота (мадхъяма наули - срединный жгут). Лучше перед зеркалом. 3️⃣ Упираясь руками в бедра, начинаем переводить вес тела то в одну, то в другую руку. Некоторые эффекты БМ: ✔Успокаивают. ✔Усиливают венозной отток и приток свежей артериальной крови (актуально при застойных явлениях в зоне малого таза) ✔Уддияна - как шпагат для диафрагмы (растягивает эту мышцу). Делает дыхание более эффективным. ✔Улучшают метаболизм и усиливают секрецию желудочного сока. ✔В комплексе с другими техниками помогают решить проблему запоров. О противопоказаниях консультируйтесь ( самое частое - месячные, миомы, неконтролируемый эндометриоз, гастриты, язвы, камни в желчном и др)