База для мужчин старше 50 лет: Упражнения Кегеля для женщин и мужчин (укрепляем мышцы тазового дна)
Упражнения Кегеля, названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, предназначены для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения особенно полезны для женщин, особенно после родов, для восстановления и укрепления мышц тазового дна. Они также могут быть полезны для мужчин, укрепляя мышцы, которые контролируют недержание мочи и другие проблемы с мочевым пузырем, а также улучшить сексуальное здоровье и удовольствие.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Определение правильных мышц: Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и будут теми, на которых нужно сосредоточиться во время упражнений Кегеля.
Техника выполнения: После определения мышц тазового дна, сожмите их и удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьте. Убедитесь, что вы дышите свободно во время упражнений и не напрягаете другие группы мышц, такие как ягодицы, живот или бедра.
Регулярность выполнения: Выполняйте упражнения регулярно, лучше всего – несколько раз в день. Вы можете делать их в любое время и в любом месте – стоя, сидя или лежа.
=================================
Программа тренировок:
=================================
Тайм-коды:
00:00 - Упражнение 1
00:30 - Упражнение 2
01:10 - Упражнение 3
01:50 - Упражнение 4
02:30 - Упражнение 5
03:10 - Упражнений 6
03:50 - Упражнение 7
465 views
316
64
7 months ago 00:16:37 1
Самая Крутая Тачка Моргенштерна!
7 months ago 00:12:38 1
Икарус 250 - за что любили туриста из Венгрии / Автобус Ikarus 250 в СССР тест и обзор
7 months ago 00:02:44 1
Во Владимире вручили медаль донору костного мозга, спасшему жизнь онкобольному мужчине
7 months ago 00:52:57 1
Интервью Павла Дурова 2024 - Про СССР, Илона Маска, слежку ФБР (Русский перевод, FULL HD)
7 months ago 00:24:42 1
Эндрю Тейт - Из НЕУДАЧНИКА в АЛЬФУ! ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА для каждого МУЖЧИНЫ!
7 months ago 00:12:38 1
КАК ПРИГОТОВИТЬ суп биск? Рецепт того самого супа из хитина креветок от шеф-повара Сергея Лигая
7 months ago 00:17:40 1
КАК СКРОИТЬ И СШИТЬ ПРОСТО ШТАНЫ ДЛЯ ДОМА - крой за 5 минут без выкройки, УРОКИ ОТ ТИМОФЕЕВА ТАМАРА
7 months ago 00:24:05 1
ФОТОПОЛИМЕРКА ДЛЯ ТЕХНАРЕЙ |настройки слайсера, физика процесса, база качества|
7 months ago 00:24:10 1
Автодом MAN 8x8 — сделано в Нижнем Новгороде!
7 months ago 00:02:12 42
Горячие клиенты по 1₽
7 months ago 00:39:25 1
НЛО - Засекреченные Аварии
7 months ago 00:01:22 1
❌ СТРАТЕГИЯ ФОРЕКС БЕЗ РИСКА 👌 САМЫЕ ЛУЧШИЕ ИНДИКАТОРЫ ФОРЕКС