Почему важен сон

Здоровый сон - это здоровье и молодость на долгие годы. ▫️Вам стоит обратить внимание на свой сон, если: • есть утомляемость • лишние килограммы • ранние морщины • выпадают волосы • настроение скачет ▫️ Сомнологи рекомендуют укладываться в постель 22-23 вечера для того чтобы в два часа ночи находиться в глубоком сне. Для чего это нам нужно? Именно в этот промежуток времени с 22 до 2 часов ночи выработка важнейших гормонов,мелатонин и соматотропин, достигает пика. Дефицит данных гормонов может привести к: раннему старению, облысению, ожирению, остеопорозу и тд. ▫️ Если есть проблемы со сном 😴 Что я рекомендую в этом случае: 1. Принять тёплую ванну. Именно тёплую, не горячую. Она помогает расслабиться и настроится на отдых. Если добавить эфирные масла, то ванна окажет как снотворный, так и лечебный эффект. 2. Прогуляться вечером. Не быстрая размеренная ходьба, вечерняя природа, свежий воздух умиротворяют и успокаивают. 3. Почитать книгу. Ученые нейрофизиологи установили, утомление глазодвигательных мышц улучшает отход ко сну 🥱 4. Дыхательная медитация. Она быстро успокаивает и погружает в сон за счёт: притока кислорода, замедлению работы сердца, активного выведения углекислого газа, нейтрализации стрессовых гормонов, расслаблению мышечного тонуса. Медитация занимает немного времени и приносит пользу здоровью🧘‍♀️ 5. Ванны с магниевыми хлопьями/ магниевой солью перед сном, температура воды не выше 40 градусов! Пусть ваш сон будет крепким и здоровым 💚