🔵ПРИДАЕМ РУКАМ ТОНУС НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА.

За демонстрацию благодарю @elena_zaitceva1 ⚛Хотите улучшить свои руки, а выбраться в зал пока не получается,да и подходящего инвентаря нет!? Не беда,подойдут:книги,бутылки с водой и и прочие незамысловатые отягощения. ⚛Упражнение называется “французский жим“.Направлено оно на развитие трехглавой мышцы плеча(трицепса). ⚛Его лучше выполнять перед зеркалом и сидя(на стуле,кресле...).Тело плотно прижато к спинке, а ступни ровно стоят на поверхности пола.Отягощение обхватывается двумя руками и поднимается таким образом, чтобы локти не расходились в разные стороны. Желательно держать снаряд крепко и надежно, чтобы он не упал на голову, если вы сильно устанете.Сделав вдох,плавно опускаем отягощение за голову, а затем,не делая паузы, поднимаем его на выдохе. ⚛ Выполняется необходимое количество повторений.Оринтир:через 30 сек-1 мин.выполнения упражнения наблюдается сильное жжение в руках и уже очень тяжело продолжать упражнение.Если это так,то вес подобран корректно.Если этого нет-увеличьте отягощение.