ДВИЖЕНИЯ ПРОТИВ СТАРЕНИЯ ❗️Какие нагрузки продлевают нам ЖИЗНЬ ⁉️ Это гимнастика изменит вашу форму.
✅Движение против старения. Какие нагрузки продлевают нам жизнь?
По замыслу природы
Природа создала нас так, что нам всё время надо двигаться: бежать за дичью, часами бродить по лесам и горам в поисках съедобных растений, согреваться на воздухе во время быстрой ходьбы... И тогда тот объём пищи в 4 тысячи килокалорий, который природа нам определила и который наши предки когда-то съедали, был бы нам в самый раз.
Но теперь мы живём в тёплых домах, носим тёплую одежду, ездим на автомобилях и в лифтах. Мы почти не ходим пешком и тратим на передвижение, по подсчётам учёных, 555 килокалорий в день, тогда как охотники-собиратели тратили на него 1240 килокалорий, в 2,5 раза больше.
Врачи уговаривают нас проходить в день не менее 10 тысяч шагов — 5 км. Ха-ха! Горожане проходят в день от силы 2–3 тысячи. А вот охотники за бизонами в Северной Америке во время смены стоянки проходили по 38 км в день! Так же, как и наши предки когда-то. Неудивительно, что от недостатка движения мы жиреем, в пожилом возрасте наши кости становятся ломкими, и продолжительность нашей жизни бывает короче, чем она могла бы быть, из-за диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и переломов шейки бедра.
К сожалению, с каждым прожитым 10‑летием потребление кислорода нашим организмом снижается на 5–10%. А нехватка кислорода — реальный риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний раньше времени. Аэробные нагрузки — неспешные продолжительные физические упражнения, такие как плавание, ходьба, катание на лыжах или велосипеде, походы, гребля, танцы... — насыщают организм кислородом, и особенно явно (вот приятный парадокс!) это происходит у пожилых людей.
✅ Защита от болезней
Как конкретно действует физическая активность на болезни, связанные с возрастом?
Умеренные физические нагрузки предохраняют внутренний слой сосудов от воспалений и таким образом не позволяют образовываться на нём бляшкам. А нет бляшек — нет риска развития инфарктов и инсультов.
КСТАТИ
Для тех, кому сложно выполнять обычные физические упражнения, есть выход: тренажёры в виде виброплатформ. Они позволяют укрепить мышцы, повысить плотность кости, улучшить координацию движений с помощью статических упражнений. Вы замираете в разных позах, а вибрация заставляет мышцы сокращаться и расслабляться без ваших усилий.
150 минут аэробной нагрузки в неделю — всего-то по 30 минут 5 дней — снижают риск развития диабета 2‑го типа, а у тех, кто уже страдает этим заболеванием, облегчают течение болезни.
Физическая активность сохраняет силу мышц. Чем слабее мышцы, тем больше вероятность падения и травм. А травмы сокращают жизнь пожилых людей. Правда, у людей в возрасте мышечная масса нарастает с трудом, но это не беда. Сила увеличивается не за счёт нарастания объёма мышечной ткани, а благодаря изменению её качества, усилению соединительной ткани. Сохранение мышечной силы позволяет пожилым людям самостоятельно обслуживать себя и не зависеть от помощи других.
Физическая активность даже снижает развитие некоторых видов рака и защищает от преждевременной смерти онкологических больных. Физические нагрузки активизируют в организме клетки-киллеры, которые отвечают за уничтожение чужеродных клеток и укрепление иммунитета.
Нагрузки защищают нас и от старческого слабоумия. Всего 60 минут физических упражнений в день 3 раза в неделю — и вы не будете жаловаться на забывчивость и плохой сон.
Ну и конечно же, физические нагрузки укрепляют кости и защищают пожилых людей от переломов. Это очень важно! Упражнения снижают риск перелома шейки бедра на 39% и голени на 28%. Пожалуй, польза от улучшения координации движений и увеличения плотности костей перекрывает даже риск падения во время выполнения упражнений.
#здоровьявсем #продлитьмолодость #молодость #омоложение #лечебнаяфизкультура #лфк #лечимся #лайфхаки #жизненныеистории #энергия #растяжка #рекомендации #рек #trend #любовь #здоровыйобразжизни #здоровы #любовьксебе #любовь #любитеибудьтелюбимы #помочь #доктор #шейныйостеохондрос #остеохондроз #спина #больвколенях #боль #чудодоктор #иммуннаясистема #физкультура #фитнес #позвоночник #полезныесоветы #пожилойчеловек #подпишись #прохождение #артроз #артрит #артроз #ног #рука ##юмор #ютубканал #молодость #мояжизнь #факты #рецепты #восстановление #целлюлита #егомысли
1 view
42
9
4 months ago 00:43:30 1
ВЫПУСК ДЕВЯТЫЙ - УКРАИНА В СТРАТЕГИЧЕСКИХ ПЛАНАХ ГЕРМАНИИ
4 months ago 01:15:09 1
АРТЕМИЙ ЛЕБЕДЕВ о госзаказах, конфликте с оппозицией, уроках о важном, отцовстве и Победе
4 months ago 00:20:57 1
Выступление Мишустина Н.Н. , Круглый стол в ГД ФС РФ против цифрорубля, ч.1
4 months ago 00:28:08 1
26. Бабья яма. История пострадавшего от двух разведенок. МД Видео Мужское движение. Аленизм и РСП
4 months ago 00:05:26 1
Подписание #пандемическое_соглашение будет на следующей ассамблее ВОЗ.Засекреченный текст не перевед
4 months ago 00:40:58 1
Токаев за утильсбор или против? Заседание группы по петиции сорвал Санжар БОКАЕВ? ГИПЕРБОРЕЙ №415
4 months ago 00:24:08 1
ЛЕВ ПРОТИВ - СOЛEBАЯ ЖЕСТЬ В ПАРКЕ
4 months ago 01:12:17 1
Вознюк против Межцерковных Рад! Шидловский отчитался о деньгах
4 months ago 00:57:37 1
Насилие, в котором мы живем.
4 months ago 00:04:39 1
АСЛАНЯН: Как ГИБДД переименовали обратно в ГАИ
4 months ago 00:05:56 1
Упражнения в кровати
4 months ago 00:07:58 1
Что такое РОМШ НОД. Денис Ганич
4 months ago 00:00:20 1
Гопник положил руку на плечо. Жестки болевой прием и полный контроль. Вадим Старов курс Самозащита.
4 months ago 01:37:57 1
Близость с собой. Конфликты. Границы. Выкинь мусор! Онлайн встреча
4 months ago 00:03:01 1
Экспертиза, как орудие войны со справедливостью
4 months ago 01:09:58 1
29 лет со дня основания Новой жизни
4 months ago 01:22:36 2
Андрей Перла: Путин, Чубайс и рассерженные патриоты /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
4 months ago 00:44:56 1
ХОДОРКОВСКИЙ против ПАСТУХОВА: Путин и передача власти в России. Сыграет ли выводок? Греф и таксисты
4 months ago 00:39:21 1
Нет Удостоверений водителя, Нет ШТРАФОВ! Советский Человек и ШИЗОФРЕНИЯ Полицейских РФ
4 months ago 00:35:45 1
Отказ от водительского Удостоверения как инструмент коррупции! НЕТ больше ШТРАФОВ!
4 months ago 00:00:49 1
Россия украина война сегодня 2024. Ланцет в действии. Прилёты Фабов. Серия №111 #выявлениетехники
4 months ago 00:31:13 1
ШАГАЙ И ХУДЕЙ ПОД ХИТЫ 80-х
4 months ago 00:10:35 9
МЕЧЕТЬ ДЛЯ МИГРАНТОВ. Как меняется Москва
4 months ago 00:10:54 1
Нажимайте на Эти Точки, и Увидите, Как Меняется Ваше Тело