Тренировка мыщц кора с гирями

Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах А и В по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60 секунд, повторите в общей сложности 5 кругов в группах. В упражнении С отдыхайте по 30 секунд между подходами, повторите в общей сложности 5 подходов в упражнении. A1: полуподъем с жимом гири (2-Hand KB Shinbox Overhead Press) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону А2: удержание флаг дракона (KB Dragon Flag Hold) — 5 подходов х 1 удержание на макс. времени В1: хайпул с 2-гирями (Double KB High Pull) — 5 подходов х 15 повторов В2: прямые/обратные выпады с 2-гирями (Double KB Forward/Reverse Lunge) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону С1: ситапы с гирей над головой (Unanchored KB Sit Up) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону