Дыхание уровень 3

Если практика даётся вам легко или слишком трудно, то вы можете всегда подобрать уровень сложности себе по душе. Инструкция: Перед началом практики ваши ноздри должны быть чистыми. Не стоит заниматься если вы простужены. Так же желательно заниматься на тощак или после пищевой паузы от 2 часов. Займите удобное для вас положение. Можно занять положение сед ноги скрестно, сесть на пятки, также подойдёт положение лёжа. После чего расслабьте всё тело и приступайте к началу практики. Не занимайтесь через силу, дыхание должно быть свободным и почти не заметным. Описание: Техника дыхания относится к гиповентиляционным техникам. То есть во время практики объём воздуха поступающего в лёгкие уменьшается, соответственно кислорода тоже становится меньше. Происходит имитация нахождения в горной местности там где воздух разряжен. Благодаря чему мы получаем временную гипоксию, что стимулирует тело эффективнее усваивать кислород из воздуха, соответственно повышает общую выносливость. Так же практика тонизирует нервную систему, успокаивает ум, уменьшает мысленный поток, что способствует улучшению концентрации. Можно так же использовать практику лёжа перед сном, для быстрого засыпания. Куда можно стремиться: 0 уровень: Вдох 4, Задержка 16, Выдох 8. 1 уровень: Вдох 5, Задержка 20, Выдох 10. 2 уровень: Вдох 6, Задержка 24, Выдох 12. 3 уровень: Вдох 7, Задержка 28, Выдох 14. 4 уровень: Вдох 8, Задержка 32, Выдох 16. 5 уровень: Вдох 9, Задержка 36, Выдох 18. 6 уровень: Вдох 10, Задержка 40, Выдох 20. 7 уровень: Вдох 11, Задержка 44, Выдох 22. 8 уровень: Вдох 12, Задержка 48, Выдох 24. 9 уровень: Вдох 13, Задержка 52, Выдох 26. 10 уровень: Вдох 14, Задержка 56, Выдох 28.