ПОДДЕРЖИВАЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

ПОДДЕРЖИВАЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ Всем привет! Сегодня показываю два классных упражнения для улучшения работы тазобедренных суставов. Выполняя их регулярно, вы сможете надолго сохранить легкость движений и подвижность. Техника выполнения: 1. Исходное положение, сидя на полу, ноги согнуты в коленях и широко расставлены в стороны. Аккуратно сгибайте ноги внутрь, пытаясь достать коленями до пола. Количество повторений – 10 раз для каждой ноги, 3-4 подхода. Движения в области тазобедренного сустава должны быть свободными. 2. Одну ногу согните в колене и подберите под себя вперед, вторую ногу согните в колене и аккуратно отведите назад. Одна рука упирается в пол, другая в ногу, которая находится сзади. Скручивайте бедро ноги, которая находится сзади, против часовой стрелки, если все сделано правильно то голень и стопа приподнимутся, делайте так 10 раз, затем поменяйте ноги и повторите то же самое еще 10 раз. Количество подходов — 3-4. Если во время выполнения упражнений возникает дискомфорт или боли, то занятие нужно прекратить и обратиться к специалисту для выяснения причин. Здоровья Вам и Вашим близким!