УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ | УЛУЧШИТЬ МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

Привет, дорогой друг! В этом видео я покажу самые эффективные упражнения Кегеля, которые помогут предотвратить или контролировать недержание мочи и другие проблемы с тазовым дном, а так же самое важное - Улучшить мужское здоровье. Инструкции: Делайте движения мягкими и медленными. Дышите во время растяжки. Все упражнения выполняйте минимум по 30 секунд. Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и улучшают потенцию. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна. Виды упражнений 1. Ягодичный мост на пятках 2. Лежащая бабочка 3. Ягодичный мост на полной стопе 4. Отведение бедер в положении моста 5. Марширующие бедра 6. Марширующие бедра в положении моста/ марширующий мост 7. Махи приводящих мышц бедра 8. Растяжка спины лёжа на животе 9. Поза лягушки Подписывайся на мое сообщество и будь в форме!