Аналог такой же тяги, но с гантелями. Плюс состоит в том, что гантели можно расположить по бокам ног. Выровняв тем самым ваш центр тяжести и снарядов. Отличное упражнение для новичков (хоть некоторых обучить ему совсем не просто) и для девушек.
Правила выполнения
1. В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела. Что более удобно для суставов. Кроме этого можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить, тем самым, амплитуду движения.
2. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.
3. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия. Но и сильно сгибать ноги не нужно. Иначе тяга превратится в приседания. Максимум сгибания ног, это бедро параллельно полу в нижней точке.
4. Тяга с гантелями отлично подходит для новичков и девушек. Это упражнение проще освоить, чем со штангой. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
5. Для того чтобы лучше чувствовать ягодицы, советую перед этой тягой поделать другое базовое упражнение для ягодиц. Допустим, выпады с гантелями, или глубокие приседания со штангой.
6. Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.
1 view
69
8
7 months ago 00:28:22 1
«Театральный институт» №9 Анна Дёмина о сумасшедшей любви, о вере и о том, как не потерять себя🤍
7 months ago 00:09:31 1
Китайские Боги тяжелой атлетики. На это стоит посмотреть!
7 months ago 00:18:51 1
Силовые Ивана Золо 2004 | tatwole | татвол | Иван Золо в качалке.
7 months ago 00:32:01 1
Становая тяга под руководством Михаила Кокляева.
7 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
7 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
7 months ago 00:00:44 2
ИВАН ЗОЛО ПОЖАЛ 50 КГ / ТОЧНО МАШИНА
7 months ago 00:00:48 1
Как сделать похудение легким? Ссылки на средства в описании! ТГ канал и инстаграм по ссылкам в шапке
7 months ago 00:16:58 1
ГИРЯ. Все упражнения. Топ 70 упражнений с гирей
7 months ago 00:16:34 1
В Москве найдена станция допотопного метро
7 months ago 00:00:07 1
становая тяга 50 кг ✅
7 months ago 00:00:10 1
Становая тяга 175х1. Воспитание силы. (г.)
7 months ago 00:12:16 6
ТЯГА 190 ЖИМ 125 | ВЛОГ#2
7 months ago 00:01:36 1
Почему сахар смертоносен
7 months ago 00:01:06 1
Eddie Hall 500kg - Deadlift World Record 2016 / Эдди Холл - тяга 500 кг
7 months ago 00:03:53 1
Ошибки. Толчок штанги. Сlean and jerk. Ошибки Новичков в тяжелой атлетике.
7 months ago 00:09:56 1
Тренировка с резиновыми петлями Supreme Athletics от Белорусского монстра хвата Никиты Юрковца
7 months ago 00:10:10 1
Что делать со слишком тяжёлой гирей? Workout with one heavy kettlebell
7 months ago 00:04:03 142
Валентин Дикуль 1170 кг (в сумме трёх движений)
7 months ago 00:10:04 1
Тренировка плеч от Сергея Карандашова.
7 months ago 00:47:22 3
Как СТАТЬ СИЛЬНЕЕ. Тренировки в натураху. Становая тяга 300кг.
7 months ago 00:06:39 1
Продукты ТЕНТОРИУМ® – для чемпионов!
7 months ago 00:00:18 1
Полный видео ролик: армрестлер делает становую тягу #мотивациянауспех #motivation #gym #мотивациядня