ГОРИ ЖИР!!! КАРДИО + СИЛА |Total body HIIT - Strength + Cardio

Гори Жир! Кардио сила |Total body HIIT - Strength Cardio Сегодняшняя тренировка будет направлена на похудение и создание красивого упругого рельефного тела. Когда в одной тренировке соединяются вместе кардио и сила, получается гремучая смесь, которая готова жечь жир с двойной силой, а мышцы делать более выносливыми и сильными. Такая тренировка очень эффективная как для людей довольно спортивных высокого уровня подготовки, так и для тех, кто хочет достичь их уровня, сначала сбросив пару килограмм лишнего жира. В этой тренировке я использовала гантели по 5 кг. Интервал работы 1 мин, интервал отдыха 15 сек. Круг состоит из 7 упражнений, всего за тренировку нужно сделать 5 кругов. Между кругами отдых 1,5-2 минуты. УПРАЖНЕНИЯ: 1. Прыжок в седе с гантелью со сменой рук 2. Кувшинчики сгибание рук на бицепс 3. Планка-крабик тяга гантели к животу (смена рук и ног) 4. Прыжки-выпады с гантелью 5. Планка COMMANDO бурпи 6. Ноги вместе-врозь в полуприседе 2 раза переходим в планку 7. Опускание гантелей до параллели с полом. Отдых 1,5-2 минуты. Повторить весь круг еще 4 раза. В конце сделать растяжку. ENG Today we will work with the whole body to shape it and to lose weight. When cardio and strength meet in one workout, it produces massive fat burning effect and makes your muscles more strong and enduring. Such type of training is effective not only for professionals but also for those who want to progress and to reach advanced level of training, having lost a couple of extra pounds beforehand. In this workout I’ve used 5 kg dumbbells. Work for 1 min, rest for 15 sec. 1 round consists of 7 exercises. For the whole workout you do 5 rounds. Rest between rounds for 1,5-2 minutes. Exercises: 1. Squat jump with db hands change while jumping 2. Lateral raise to hammer curl 3. Plank to bear hold row (alternate) 4. Switch lunges with the chop 5. Commando burpee (commando plank at the bottom) 6. 2 Wide to narrow squat jumps inch warm plank walk 7. Lateral drops Rest for 1,5-2 minutes. Repeat for 4 times. Stretch at the end of the routine. ✔️Чат-бот по моим фитнес проектам ✔️Марафон по похудению “Гори Жир“ ➟ ✔️Курс “Стройное тело за 8 недель“➟ ✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ ✔️Индивидуальная программа питания ➟ ✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ ✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - Силовые тренировки - ВИИТ - Кардио - Все о питании - Все о фитнесе - 8-недельный план тренировок на каждый день курс по обучению «сам себе диетолог и тренер». Что входит в курс: • Поиск своих ошибок в питании и работа над их устранением • Изучение основных правил жиросжигания в домашних условиях • Знакомство с интервальными тренировками курса и новым рационом питания • Учимся самостоятельно составлять свой рацион питания и программу тренировок • Учимся правильно читать этикетки покупаемых продуктов и анализировать их состав • Активно тренируемся 3 раза в неделю по моей уникальной методике ВИИТ • И много-много обучающей информации на разные темы: - «кардио» и его роли в похудении - питания ДО и ПОСЛЕ тренировки - питания вне дома - уходу за проблемной кожей - витамины: роль, функции и дозировки - преимущества интервального тренинга для похудения - психология срывов в питании - механизм переедания. Как его избежать? - эффект «плато» и способы его избежать - читмил. Кому, зачем и когда можно? - как развить в себе силу воли и отказаться от сладкого? - как не поправиться в отпуске? - как сохранить полученный результат? Подробнее о курсе ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) — официальная группа Вконтакте — страница на Facebook (Yana Skripnik) — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“. Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!