Упражнение Цигун: Танец. Из комплекса Инь-Ян Цигун-1.
#цигун #здоровье #ЗОЖ #практика #ИньЯн #оздоровление
Название упражнение: Танец
Количество повторений: 36 полных круговых движений, по 18 в каждую сторону - сначала через стороны вверх, вперёд вниз, а затем наоборот вперёд вверх, через стороны вниз (как обычно в данном комплексе можно уменьшить количество повторений вдвое).
Применение:
- Главное назначение упражнения - регуляция давления. В ходе упражнения давление балансируется, если высокое - опускается, если низкое - немного поднимается.
- Упражнение оказывает благотворное влияние на сердце и дыхательную систему, естественным растяжением и сжатием активно, но мягко задействуется грудная клетка, увеличивается объем вдоха и выдоха.
- На вставании из приседа необходимо удерживать Ци, мысль и центр тяжести внизу, следовательно развивается способность укоренения через расслабление, даже когда корпус двигается вверх.
- Развитие целостности и координации
- Воздействие на плечевой пояс - это влияние не относится к основным задачам, однако упражнение способствует мягкой проработке плечевых суставов через расслабление и амплитудные движения, благодаря чему улучшается циркуляция крови, повышается гибкость и подвижность.
Важно:
- Начало: традиционно в начале упражнения отследить подвешивание позвоночника от макушки (точки байхуэй) до копчика. Собрать целостность, охватив равномерным вниманием все тело, расслабиться, отследить опущенность Ци, и сохранять эти качества на протяжении всего упражнения.
- Позиции и количество: после зачина руки поднимаются до уровня груди (параллельно земле) - это стартовая позиция упражнения, с которой мы начинаем выполнять круговые движения. Первое направление - руки перед собой идут вниз вместе с медленным приседом, снизу через стороны вверх, до вертикального положения над головой, затем опять вниз перед собой до прямо опущенных вниз в землю рук - это один круг. После выполнения полного количества кругов меняем направление. Из позиции, когда руки висят вниз, начинаем их поднимать перед собой до вертикального положения над головой и затем опускаем через стороны вниз - полный круг. После выполнения необходимого количества движений встаём из приседа и руки из опущенного положения снова поднимаем до уровня груди, приходя в начальную позицию упражнения. А из неё как обычно возвращаемся в базовую стойку, опустив руки и прогладив ладонями линии по внешним сторонам бедер, по опоясывающему меридиану до Даньтянь.
- Координация и качество выполнения: При выполнении вращения руками важно не напрягать мышцы плечевого пояса. Сохранять плечи и весь плечевой пояс расслабленными и естественно опущенными (не поднимать плечи вместе с руками). Также необходимо скоординировать присед с движением рук вниз и вставание из приседа с движением рук вверх. Для этого источником всякого движения тела должно стать целостное расширение и сжатие, “Кай-Хэ“.
“Расширение“: вытягиваемся из земли и встаем, руки расслабленно и наполненно поднимаются от земли до вертикального положения над головой, со спиралевидным вращением, которое постепенно разворачивает кисти ладонями друг ко другу в конечно точке. Фаза закрытия (“сжатия“): начинаем садиться, руки плавно идут вниз с небольшим вращением, разворачивающим кисти ладонями вниз, ведущая сила - в “свисающих“ локтях, стремящихся к корпусу (к Даньтянь), пальцы остаются наполненными и чуть запаздывают. Конечная точка - максимальный присед и руки, опушённые пальцами вниз, спина прямая, плечи расслаблены. Следим за тем, чтобы руки поднимались и опускались равномерно и одновременно, не было перекоса в одну сторону.
- Все движения единомоментно заканчиваются в крайней точке перемены движения, их две - максимум открытия (выпрямились на ногах руки над головой) и максимум закрытия (присед с руками полностью опущенными вниз вдоль бёдер, ладонями к бедру, пальцы в землю).
- Руки и ладони во время всего упражнения и особенно в максимально опущенном положении расслаблены, пальцы наполнены. Руки стремятся выпрямиться, но локти никогда не распрямляются до конца, в них всё время присутствует качество “свисания“. Также и ноги - в максимально выпрямленном положении суставы не выпрямляются полностью (не “выщелкиваются“). Это общий принцип для цигун и всех внутренних школ ушу - стремящиеся выпрямиться, но никогда не разогнутые “до упора“ суставы, это критерий целостности.
- Не сутулиться и не складываться в приседе, но оставлять спину прямой и давать возможность широким движениям рук массировать грудную клетку.
1 view
897
291
2 months ago 00:04:44 1
Молитвы и антимолитвы
2 months ago 00:04:36 1
Тренировки китайских пенсионеров. Часть 1
2 months ago 00:00:57 1
Как укрепить почки? Подписывайтесь на мой Инстаграм: @eduard_bolshakov_qiqong
2 months ago 00:04:56 1
Нефрит, баодинга и исцеление. Часть 3
2 months ago 00:06:26 1
Как убрать боль в спине занимаясь 5 минут в день. Упражнения от болей в спине и пояснице.
2 months ago 01:05:21 1
#31 Цигун. Легкость в движении
2 months ago 00:13:27 1
Цигун: Как восполнять энергию
2 months ago 00:07:15 1
Исправить сколиоз, лечение грыжи. Цигун-терапия.
2 months ago 00:16:23 1
10 волшебных упражнений из йоги, цигун и других практик для здоровья и энергии
2 months ago 00:11:51 1
4 шага к спокойствию и понимаю себя от Мастера Шаолинь | Shi Heng YI | TEDxVitosha | Русская озвучка
2 months ago 00:17:48 1
Цигун для глаз | Китайская гимнастика цигун для здоровья | Школа цигун Ши Янбина
2 months ago 00:01:56 1
Сутулость? Искривленная осанка? Инстаграм:
2 months ago 00:20:51 1
Утренняя зарядка Цигун 20 минут (Ли Холден)
2 months ago 00:03:31 1
Главное упражнение цигун Большое дерево. Техника выполнения.
2 months ago 00:11:54 1
Нэйгун для легких. Краткая шпаргалка. Комплекс упражнений для укрепления и очищения легких.
2 months ago 00:31:07 1
Нэйгун для легких (занятие 3)
2 months ago 00:36:10 2
Нэйгун для легких (занятие 2)
2 months ago 00:36:01 1
Нэйгун для легких (занятие 1)
2 months ago 00:01:00 1
Как очиститься от загрязнений энергии из-за подавления Печали #академия_киайдо #киайцигун #сонг_парк
2 months ago 00:05:31 1
Два упражнения и вы забудете про проблемы с мочевым пузырем! Гимнастика цигун!
2 months ago 00:07:05 1
Как избавиться от аритмии без препаратов? Упражнения для лечения сердца! Гимнастика Цигун!
2 months ago 00:10:26 1
Пифагор и Дао. Часть 1
2 months ago 00:10:08 1
Пифагор и Дао. Часть 2
2 months ago 00:54:10 1
ЦИГУН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Уроки цигун. Цигун. Академия Киайдо