Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться?
► мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат)
► закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► Телеграм каналы, статьи/чат, ( україномовна Інста)
🔥 Україномовний ютуб @vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)
Допомога UA волонтерам
Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне.
Почта vladvromanenkov@
Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться?
Если вы хотите попробовать себя в подтягиваниях с отягощениями или уже начали так тренироваться, то давайте разберемся - с какой базовой подготовки лучше начинать цеплять на себя вес. Т. е. сколько нужно подтягиваться, в какой технике, и сколько килограмм на себя вешать. А ведь все это отталкивается от ваших целей и тут много нюансов.
Дойти до 15-20 подтягиваний не используя отягощений - задача большинству достижимая, при условии подходящих тренировок и отдыха. А вот уже после 18-20 раз в хорошей технике подтягиваний можно задуматься о следующих нескольких путях развития, от чего и будут отличаться типы тренировок. Например, продолжить тренироваться дальше без отягощений и наращивать количество раз, укрепляя хват и мышцы спины, рук другими упражнениями. И если про тренировку спины или хвата я уже делал несколько видео, то сегодня обсудим именно подтягивания. Разберем, какие типы тренировок существуют.
Первый тип тренировок с отягощениями для увеличения количества раз. Можно подвесить блин от штанги, гирю, или одеть жилет утяжелитель. И повысив нагрузку - увеличится и количество повторений. Но тут есть нюанс, что вес отягощений нужен небольшой. 3-5-7 кг. Те, кто тренирует статические элементы воркаута - замечали, что добавив небольшой вес - тяжелые ботинки или утяжелители на ноги, и становится тяжелее держать элемент. Но если переборщить с весом и дать большую нагрузку, то время удержания элемента сократиться до пару секунд или вообще не сможете зафиксировать. Также и в подтягиваниях.
Для увеличения количества подтягиваний, нам необходимо подобрать небольшой вес, с которым мы будем делать на 20-30 процентов меньше повторений, в сравнении чем без веса. Когда с этим отягощением мы достигнем все тех же 18-20 раз и более, то можно повышать вес.
Не стоит проводить все тренировки с дополнительным отягощением. Это как в спортзале, когда мы меняем нагрузку на протяжении недели, т. е. берем условно малый, средний, и большой вес в упражнении в разные тренировки, чтобы мышцы работали в нескольких режимах нагрузки.
------------------
В этом видео
00:00 С какой базовой подготовки лучше начинать подтягиваться с весом
1:40 Первый тип тренировок с отягощениями на увеличение количества подтягиваний
3:22 Как увеличить количество подтягиваний с конкретным отягощением, чередование подтягиваний с резиной
6:33 Как увеличивать мышечную массу тренируя подтягивания с отягощениями
7:22 Тренировки на силу, как увеличить вес отягощений, максимум за одно повторение
9:05 Техника подтягиваний с весом, ширина хвата, скорость движения
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Austin Dunham
Geek Climber
Kinobody
Dominik Sky
FitnessFAQs
THENX
Виталий Фещук
Pere Coll
Jujimufu
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -
1 view
90
16
2 months ago 00:03:48 1
АНДРЕЙ КУРЯЕВ РУССКИМ БЫТЬ ♥ КРАСИВЫЕ ПЕСНИ ДЛЯ ДУШИ
2 months ago 00:04:22 1
Евгений Алексеев играет ДДТ - Дождь | Кавер на фортепиано + текст | Юрий Шевчук DDT
2 months ago 00:30:51 1
Сборник Лучших Мотивационных Речей #4 - ИДИ ДО КОНЦА! | 30 Минут Мотивации
2 months ago 00:04:04 1
Если скорая помощь станет платной
2 months ago 00:48:03 1
Один против всех. Серия 1. Криминальная Драма. Лучшие Сериалы
2 months ago 00:05:18 1
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ и Как его прокачать
2 months ago 00:57:47 1
Честно про увеличение губ, филлеры, ботокс, SMAS- и RF-лифтинг. Врач-косметолог Амина Пирманова
2 months ago 00:00:35 1
Хотите большой урожай крепких, хрустящих огурчиков в начале лета? Тогда выращивайте через рассаду!
2 months ago 00:08:50 1
Александр Башлачёв - Складень / Триптих памяти В. С. Высоцкого
2 months ago 00:58:40 1
Интервью об охоте и синхронизации с Александром Богданом
2 months ago 00:17:49 1
Как понять, кто хороший, а кто плохой? (Смотреть обязательно) | (Уроки стоицизма) | Стоицизм
2 months ago 00:16:00 1
Тренировка на ягодицы с гирей || тренировка с гирей
2 months ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
2 months ago 00:54:14 1
100 вопросов взрослому | Наталья Карчевская | Преподавание, семья, успехи | Выпуск от
2 months ago 00:58:40 1
НЕ ОГЛЯДЫВАЙТЕСЬ НИ НА КОГО ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ
2 months ago 00:03:37 1
Василий Уриевский “2010“ (Live) ПРЕМЬЕРА
2 months ago 01:42:52 1
Скучный Подкаст #20. Григорий Бебенин. Пауэрлифтер в эмиграции.
2 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
2 months ago 00:01:29 1
Скоропунин - 2025 (official music)
2 months ago 00:03:12 1
「AMV」—Кто же ты... Охотник или Цель...「Аниме клип」DanMachi Season 3
2 months ago 00:00:00 1
Как наречь Чадо?
2 months ago 00:39:42 1
Инструкция: нам приказано жить в кошмаре. Не будем глупыми. Будем мудрыми и бдительными.
2 months ago 00:39:24 1
ОШИБКА - ВЕРНЫЙ ПУТЬ Татьяна Черниговская Искусство / барокко
2 months ago 01:41:20 1
Как понять истинную причину своей болезни и снова стать здоровым. Феноменальная психосоматика