30 МИН ВСЕ ТЕЛО - полная тренировка, с гантелями/ с весом, с разминкой и заминкой
Полная 30-минутная тренировка на все тело. Фулбоди с гантелями/ с весом.
Для справки: я использую две гантели по 8 кг, выберите вес, который подходит вам!
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустые бутылки
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: рис, овес и тд. Как альтернатива - песок или мокрый песок (будет тяжелее)
3. Наполните бутылки и не забудьте их плотно закрыть :)
Если вам легко даются упражнения, добавьте вес. Чем тяжелее гантели - тем сложнее тренировка. Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
В видео включена разминка и заминка, но вы можете сделать дополнительно:
Разминка перед тренировкой:
Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло:
Сожженные калории составляют от 280 до 420 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала,
1 view
320
118
5 months ago 00:02:26 1
Brothers Moving “Minnie The Moocher“
5 months ago 00:10:33 1
CSN:S get 30 EPIC WEAPONS for FREE in Counter Strike Nexon Studio 4K
5 months ago 00:00:00 14
РУССКАЯ РЫБАЛКА 4🔥Рулетка с призами каждые 30 мин!! ? 🔥Поиск Трофея 🔥ФАРМ🔥Russian Fishing 4
5 months ago 01:11:31 5
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
5 months ago 00:01:00 1
Самый удачный рецепт куличей!! #shorts
5 months ago 00:12:18 1
Top 15 FREE ARTICULATED 3D Prints
5 months ago 01:05:47 1
Биткоин, Альткоины которые сделают миллионы! Альты на иксы. Sei, Hnt, Mina, Eos, Matic,