Капалабхати #ксениямакаревич

Капалабхати — очищение лобной доли мозга. Данная крийя направлена на улучшение работы головного мозга. При таком дыхании брюшная стенка быстро втягивается и выпячивается вместе со вдохом и выдохом. Как выполнять: В Капалабхати дыхание отличается от обычного. При естественном дыхании вдох активный (более сфокусированный), а выдох пассивный (менее сфокусированный). При дыхании Капалабхати всё наоборот — выдох активный (более сфокусированный), а вдох пассивный (менее сфокусированный). Через акцентированный выдох происходит вывод примеси в виде газообразного CO2, тем самым очищается организм. Выполняется короткий вдох через нос, при котором живот выпячивается вперёд. Далее идёт интенсивный выдох, мышцы пресса подтягиваются, живот напряжён. Можно начать дышать в таком темпе с небольшого количества циклов (от 10 вдохов и выдохов) и постепенно наращивать интенсивность вплоть до 108 повторений. После Капалабхати всегда идёт задержка дыхания на вдохе. Как часто выполнять: Капалабхати рекомендуется выполнять ежедневно — перед или после практики асан, при отсутствии противопоказаний. Противопоказания: беременность и критические дни у женщин; острая боль или сбой в работе желудочно-кишечного тракта; воспалительные процессы в носу; повышенная температура тела.