Бёрпи - Взрыв) Зарядись энергией! Спортивные вести РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
11 views
201
64
4 hours ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
16 hours ago 00:00:00 16
Я В*ХУЕ С ЭТОГО ТАНКА! РАЗРАБЫ СОЗДАЛИ КИБОРГА УБИВЦУ! Żubr
1 day ago 00:14:39 1
КРОССФИТ с ГИРЯМИ. рывок/берпи/отжимания.
1 day ago 00:01:16 1
Как правильно делать берпи
2 days ago 00:00:56 117
ВИДЕО: 25 вариантов бёрпи от Men’s Health
2 days ago 00:00:00 7
УРА НОВЫЙ ПАТЧ! СМОТР НОВОЙ ФУГАСНОЙ ТВАРИ КИТАЯ + ПОЛЬСКАЯ ПТ-10 + КАРТА “КАМЧАТКА“
2 days ago 00:08:12 1
Вот Что Произойдет с Вашим Телом, Если Приседать Каждый День (Впечатляет)
2 days ago 00:09:21 1
Как эффективно прокачать низ грудных | Джефф Кавальер
2 days ago 00:17:16 1
Американский ТЕЙЛОР! Taylor 326CE с Авито.
2 days ago 00:27:36 1
Достоинства и Недостатки Корпусов Разного Размера. Честный Обзор YAMAHA LL-TA и LS-TA
2 days ago 00:16:07 1
Вот куда уходят наши Близкие.. Шокирующие подробности о самом РАЕ. Колтон Берпо Увидел Другой Мир
3 days ago 00:00:00 4
РАЗРАБЫ УБИЛИ СУПЕР КОНЯ ЭТИМ НЕРФОМ? ● ПОЛНЫЙ ЗАТЕСТ ЛЕГЕНДЫ, ШО?
3 days ago 00:03:10 1
БЕРПИ с отшагиванием
3 days ago 00:02:12 1
БЁРПИ КЛАССИЧЕСКИЕ
3 days ago 00:00:20 2
Берпи
3 days ago 00:00:33 241
💥ТРЕНИРОВКА ДНЯ💥
Выполнить 6 раундов, каждый на время :
5 русских махов гири
5 взятий гири на грудь
8 фронтальных приседаний
4 days ago 00:00:00 3
МЛЕХА М4 54 ● ЖЁСКО ДУБАСИМ ВРАЖИНУ ПО БУДКЕ!
4 days ago 00:00:11 2.3K
🔥Тест Физ Подготовки.
4 days ago 00:03:15 374
Сжигаем Жир: 5 упражнений для эффективной потери жировых отложений
4 days ago 00:00:20 1
БЕРПИ В ЭКЗОСКЕЛЕТЕ #разведос #экзоскелет #кроссфит #экипировка #razvedos
4 days ago 00:00:32 185
🔥ТРЕНИРОВКА ДНЯ🔥
Выполнить как можно больше за 10 минут:
12 рывок гири
10 выпадов с гирей
12 наклонная тяга гири
10 трастер с
5 days ago 00:00:00 3
ТВИНК ● УДАР! КИТАЙСКИЙ ДОШИРАК СИЛЬНО БРАТЬ ОТМЕТКА на WZ-111 5A РЫВОК!
5 days ago 00:01:09 3.3K
ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ | FIZKULT
5 days ago 00:00:56 219
💥ТРЕНИРОВКА ДНЯ 💥
Основной вариант
Выполни на время 100 берпи с перепрыгиванием через планку
.