Фитнес с БЁРПИ - Ударная тренировка! Спортивные вести 🥊 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире! Вологда в ЗДАНИИ
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
29 views
168
48
5 months ago 00:00:14 95
Видео от GirlFit - Территория здорового фитнеса
5 months ago 00:01:01 1
Детская растяжка 7+ с Екатериной
5 months ago 00:29:48 261
Не отпустит подружку на тусовку, пока ее не отжарит😎❤️
5 months ago 00:00:09 86
Video by ОФП/СФП Силовые тренировки, фитнес с Шишеловым
5 months ago 00:21:32 1
Мастер спорта притворился ТОЛСТЯКОМ в ЗАЛЕ #16 | FAT MAN PRANK
5 months ago 00:48:21 273
Фитнес и стопы | Вера Серова, Екатерина Родина (FPA)
5 months ago 00:01:41 6
Планка с полотенцем
5 months ago 00:00:17 3
Video by ФИТНЕС ◦ ОСАНКА ◦ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ◦ Зульфия С.
5 months ago 00:57:47 150
TOTAL STRETCH с Олесей Горковенко | 22 апреля 2024 | Онлайн-тренировки World Class
5 months ago 00:00:23 415
Видео от Just Fitness | Фитнес Блог
5 months ago 00:00:41 10
Мобилизация седалищного нерва в положении лежа на боку через здоровую ногу
5 months ago 00:52:55 3
[Асафьев Стас] И КАК оно ЗАХВАТИТ РЫНОК?!
5 months ago 00:03:43 3
Just Dance Now. Выпуск 18
5 months ago 00:02:42 1.5K
Весне навстречу
5 months ago 00:00:56 240
Video by Zumba, Face Fitness, силовые трени с Мирой Новак
5 months ago 00:00:16 3.2K
Video by Елена Беляева |Женский фитнес с научным подходом
5 months ago 00:05:22 6
[Miss Bell ASMR] [ASMR] Your Personal Suit Fitting
5 months ago 00:00:08 5
Video by Максим Сергеевич. Твой фитнес-тренер
5 months ago 00:01:10 1
Самый дорогой спортивный костюм
5 months ago 00:00:39 448
Интенсивная тренировка 💪🏻
5 months ago 00:00:32 200
Video by Фитнес клуб | S-fitness| Уфа
5 months ago 00:00:22 180
Video by ALGA FITNESS • Фитнес с бассейном в Дёме (Уфа)