Сначала лягте спиной на мячик областью мышц разгибателей (2 см в сторону от позвоночника). Перекатываясь по этой области, задерживайтесь в наиболее болезненных точках на 1 мин. Прогрессия: согнуть ногу с этой стороны, обхватить её колено руками, саму ногу расслабить.
Затем переместите мячик в зону квадратной мышцы поясницы, согните в колене противоположную ногу и её стопу оставьте на полу для опоры и увеличения давления на мячик. Найдите наиболее болезненную точку, боль в которой может отдавать в ягодицу и ногу, и задержитесь на ней 1 мин.
1 раз в день по 1 подходу по 1 мин в каждой точке
39 views
703
136
3 months ago 00:58:50 2
Как себя поддержать в ситуации сильного стресса и паники. Как помочь близким.
4 months ago 00:14:11 1
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ. ПРИЧИНЫ. Часть первая
4 months ago 00:09:25 1
ОСТРАЯ БОЛЬ в СПИНЕ в области ПОЯСНИЦЫ и БЕДРА 🔴 Триггерные точки КВАДРАТНОЙ МЫШЦЫ ⭐ SLAVYOGA
5 months ago 00:46:07 1
Как УБРАТЬ БОЛЬ в ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ и В ШЕЕ ? БИОМЕХАНИКА ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНО РИТМА и ИПИДЖМЕНТ синдром
5 months ago 00:09:24 1
МФР квадратной мышцы поясницы. Миофасциальный релиз при боли в спине
7 months ago 01:20:48 13
Чего Вы НЕ ЗНАЛИ про миофасциальный релиз? Вред и польза МФР для каждого из нас
8 months ago 00:39:39 1
Йога-комплекс уменьшения гиперлордоза с Елизаветой Борисовой преподавателем студии Йога108
3 years ago 00:24:33 2
Триггеры и миофасциальный релиз (МФР). Самомассаж спины. Болит СПИНА. Позвоночник