⠀
Зима❄ настала - шерстяные НОСКИ быстро достала‼?
⠀
Ставь❤ и сохраняй?. Весь жир на животе сгорит?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⠀
▶️1. Бег в планке (скользим) 20 раз
2. “Гора“ подтягиваем ноги к себе 15 р (можно сделать 10 отдохнуть и еще 5)
3. Боковая планка отводим верхнюю ногу 15 раз на каждую
4. Скручивание обе ноги поджимаем 15 раз
5. Скручивание 1 нога (если тяжело держать вторую на весу, просто положите её сверху) 10 раз на каждую
6. Планка на вытянутых подтягиваем ноги поочередно, затем опускается на локти и то же самое. Выполняем 10 раз.
⠀
♻️ Выполняем 3 круга. У меня ушло на каждый по 8 мин 2 мин отдыха между подходами.
⠀
?Всего 30 мин в день отделяет вас от плоского и крепкого живота.
⠀
?Все упражнения в Планке, задействуют ВЕСЬ корпус (работают мышцы спины/рук/ног и ягодиц, ну и конечно все отделы брюшного пресса)
⠀
⁉️ Понравилось, ставьте ➕?
6,357 views
42
15
2 months ago 00:37:14 1
Упражнения для ног и ягодиц. Что делать, если болит голова? Гость Елена Воробей!
2 months ago 00:31:13 1
ШАГАЙ И ХУДЕЙ ПОД ХИТЫ 80-х
2 months ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
2 months ago 00:47:15 1
ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ. Панические АТАКИ. ГИПЕРТОНИЯ. Что делать? Доктор Сергей Бубновский/МОЁ ЗДОРОВЬЕ
2 months ago 00:58:00 4
Радимов – про Спартак, Матч ТВ и сборную России / Встреча с Роналдо и советы Уткина | АиБ – Вечные
2 months ago 00:04:25 1
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
2 months ago 09:05:10 20
Стрим Александра Шадова!
2 months ago 00:01:19 181
Заготовки и рецепты
2 months ago 01:04:49 1
Валерия Гай Германика: дворянское происхождение, бросила школу, не хотела знакомиться с отцом
2 months ago 00:03:25 1
Чему учили детей в украинских школах: интервью журналиста ДНР Майи Пироговой
2 months ago 00:10:11 1
Как правильно выполнять триаду здоровья? Ошибки самостоятельных занятий по методике Бубновского
2 months ago 00:19:09 1
Колени будут КАК в 20 ЛЕТ | Обязательные УПРАЖНЕНИЯ для здоровья коленей в любом возрасте
2 months ago 00:00:10 3.2K
Статика на выносливость.
2 months ago 00:00:25 19
Отфотошопленный пресс-секретарь губернатора рассказывает о тонкостях фотошопа герою сегодняшнего дня Юрию Тагунову
2 months ago 00:14:29 251
Как убрать живот и бока НЕ быстро, но эффективно
2 months ago 00:00:31 4
Покатая кровля создавала угрозу для здоровья агентов — глава Секретной службы США объяснила, почему крыша, с которой снайпер стр