ЛФК для грудного и поясничного отделов. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника. Кинезиоцентр. 18+
Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника. ▶ 🌍 ◀ - узнайте подробнее о лечении в Кинезиоцентре.
Вступайте в нашу группу:
🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:05 → Всем привет, дорогие друзья! С вами Рамиль Рустамович, главный специалист и учредитель Кинезиоцентра. В этом видео я покажу вам гимнастику, которая предназначена для профилактики и уменьшения болевого синдрома поясничного отдела и грудного отдела позвоночника. Это очень актуально, поскольку очень большое количество людей в наше время сталкивается с этими болевыми синдромами. И это связано в первую очередь с сидячим образом жизни и сидячим образом работы. Обязательно досмотрите это видео до конца, переходите по ссылкам в описании или записывайтесь на занятия по телефону 229-04-02. Обязательно подпишитесь и поставьте лайк. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника.
0:37 → Исходное положение - лёжа на спине, руки вниз вдоль туловища, ноги согнуты, ступни полностью стоят на полу. На выдох поднимаем таз вверх, на вдох опускаемся вниз. Включаем мышцы ягодиц и поясничного отдела позвоночника. Работаем от 10 до 30 повторений.
Следующее упражнение. Ладони складываем на шее, ладони перекрещиваются, создают опору для головы. На выдох скручиваем корпус, включаем мышцы пресса. Скручиваем грудной отдел, поясничный отдел не отрываем. Растягиваем продольные мышцы позвоночника за счёт скручивания пресса. Голова лежит на руках, мышцы шеи не напрягаются. Выполняем от 10 до 30 повторений.
Следующее упражнение. Исходное положение - стоя на четвереньках, спина параллельно полу. На выдох опускаем поясницу вниз, вдох - возвращаемся в исходное положение и на выдохе снова поднимаем поясницу вверх. Чувствуем растяжение мышц позвоночника. Итак, вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох. Также выполняем от 10 до 20 повторений в каждую сторону, вверх и вниз.
Следующее упражнение. Садимся ягодицами на пятки, вытягиваем носки, полностью вытягиваем руки вперёд, расслабляемся. Растягиваем продольные мышцы позвоночника. И на вдох прогибаемся вперёд с переносом веса тела. Вдох - прогнулись, перенесли вес тела вперёд, выдох - вернулись в исходное положение. При прогибе вперёд разгружаем поясницу, при вытягивании назад растягиваем продольные мышцы позвоночника. Выполняем от 10 до 30 повторений. Избегаем болевых ощущений при прогибе вперёд. При необходимости уменьшаем амплитуду движения.
Следующее упражнение. Сгибаем одну ногу, кладём её под грудь, ложимся корпусом на ногу, согнутую в коленном суставе. Вторую ногу вытягиваем назад, руки вытягиваем вперёд. И на вдох меняем ноги. Тем самым растягиваем ягодичную область, мышцы поясничного отдела и полностью разгружаем позвоночный столб. Стараемся максимально расслабиться, распластаться и растянуться конечностями. Ногой назад, руками вперёд. Выполняем от 10 до 30 повторений на каждую сторону.
Следующее упражнение. Принимаем упор лёжа на коленях. Сохраняем прямую линию: колени, таз, плечи, голова. На вдох опускаем корпус, на выдох поднимаемся. Выполняем отжимания. Если хватает сил, то выполняем отжимания в упоре лёжа. Полностью держим прямую линию: плечи, таз, ступни. Вдох - опускаемся, выдох - поднимаемся. Выполняем от 10 до 40 повторений.
4:11 → Спасибо, что досмотрели видео до конца и выполнили упражнения вместе со мной. Однако, хочу напомнить вам, что гимнастика — это лишь средство профилактики и дополнение к основному процессу лечения. Если вы хотите полностью решить вашу проблему, записывайтесь к нам на консультацию или оставьте заявку на сайте. И специалисты нашего центра сделают всё возможное, чтобы вернуть вам радость движения! Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника.
Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист
🌍 Официальный сайт:
🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38
📞 8 912 200 300 9
📞 8 343 229 04 02
🔴 Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00-22:00;
СБ - ВС: 9:00-17:00
Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:
🔴 Одноклассники:
🔴 Rutube:
🔴 Дзен:
Подготовлено Кинезиоцентром совместно с
#упражнениядляпоясницы , #упражнениядлягрудногоипоясничногоотделапозвоночника , #Кинезиоцентр
//1КНЗ.5в
1 view
905
333
6 months ago 00:07:32 1
ЛФК для стоп. Просто и быстро. Делаем вместе с ортопедом!
6 months ago 00:09:38 1
Упражнения при боли в плече (сидя)
6 months ago 00:05:00 1
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи
6 months ago 00:18:28 1
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
6 months ago 00:03:04 1
1 минута для оздоровления | ЛФК упражнения
6 months ago 00:07:17 1
Упражнения при защемлении седалищного нерва | ЛФК
6 months ago 00:08:45 1
ЛФК после замены тазобедренного сустава
6 months ago 00:04:56 1
Упражнения для расслабления ног | ЛФК
6 months ago 00:06:59 2
Упражнения для локтевых суставов | ЛФК
6 months ago 00:03:21 1
Зарядка для Детей со Словами под Музыку. Разминка. Видео урок по физкультуре 1, 2, 3 класс. ДОУ
6 months ago 00:00:30 1
15 СЕКУНД и поясница НЕ БОЛИТ! #поясница #упражнение #лфк
6 months ago 00:26:47 1
Benda LFC 700 Обзор и Разбор мотоцикла | Китайский круизер🏍️
6 months ago 00:22:41 1
Практические упражнения для самовосстановления. Андрей Гаврилов и Михаил Грудев. Боевая Гимнастика
6 months ago 00:00:14 1
Для здоровья спины и плоского живота #лфк #осанка #суставы
6 months ago 00:13:53 1
После этих упражнений выкинешь очки / Гимнастика для глаз / Отличное зрение за 13 минут
6 months ago 00:11:44 1
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 1-2 степени- Гимнастика при коксартрозе
6 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
6 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
6 months ago 00:00:40 1
Как БЫСТРО снять боль в пояснице? #поясница #боль #упражнение
6 months ago 00:11:25 1
КРУГЛИКОВ АН, ФИЗКУЛЬТУРА Метание мяча обучение
6 months ago 00:09:51 1
Рефлекторный массаж стоп | Обучение массажу| Курсы массажа | МЦПО
6 months ago 00:10:55 1
Гимнастика для укрепления мышц шейно-грудного отдела позвоночника
6 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
6 months ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.