🍐 Комплекс упражнений для растяжки грушевидной мышцы. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы. Кинезиоцентр. 18+
Упражнения для растягивания грушевидной мышцы. ▶ 🌍 ◀ - узнайте подробнее о Кинезиоцентре.
Вступайте в нашу группу:
🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:05 → Здравствуйте, дорогие друзья! C вами Рамиль Рустамович, ведущий специалист и учредитель Кинезиоцентра. Сегодня мы с вами выполним простые, доступные упражнения для растяжки грушевидной мышцы. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы.
0:16 → Итак, для выполнения первого упражнения растяжки грушевидных мышц нам потребуется коврик, либо любая удобная поверхность на полу, исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Начинаем произвольно с любой ноги. Закидываем ногу на колено второй ноги, подготавливаем руки и одну руку мы просовываем в треугольник, который образовался из согнутой ноги. Подхватываем себя за колено противоположное. Также подхватываем второй ногой, второй рукой ногу, ложимся и притягиваем ведро к себе на выдох. В этот момент вы почувствуете сильное натяжение в грушевидной мышце. Натяжение должно быть терпимым, никаких болезненных ощущений, кроме чувства нормальной растяжки мышц, испытывать вы не должны. Если все нормально, медленными движениями подтягиваем ногу к себе, тем самым постепенно увеличивая степень растяжения мышцы. Когда почувствуете, что мышца дальше уже не может тянуться, зафиксируйтесь и дышите спокойно. Расслабляйтесь, дайте мышце растянуться. Суммарно тратим на это упражнение на одну ногу не более одной минуты. После этого плавно опустились и повторяем то же самое на другую сторону. Закидываем голень на колено противоположной ноги, просовываем одну руку в треугольник, вторую руку обхватываем снаружи. Ложимся и прижимаем к себе. Выполняем от 1 до 4 повторений на каждую ногу.
2:36 → Для выполнения следующего упражнения вам нужно сесть и расположить нижние конечности в форме половины свастики. Таким образом, чтобы углы составляли 90 градусов.И в этом положении мы полностью разворачиваем корпус на ту ногу, которая у нас находится напротив грудной клетки. И наша задача будет вытянуться вперёд, по мере вытяжения мы будем чувствовать усиление растяжения в ягодичной области в районе грушевидной мышцы, и затем сдвинуться в сторону свастики. Итак, вытягиваемся, чувствуем натяжение, и смещаемся в сторону свастики. Всё, почувствовали натяжение, зафиксировали и вернулись обратно. Вернулись обратно, натяжение, вернулись обратно, обратно. По мере привыкания можем остаться в положении смещения в сторону свастики и зафиксировать растяжение. Фиксируемся не более, чем на 15-20 секунд, выходим из этого положения, разворачиваемся в другую сторону и выполняем то же самое на другую ногу. Вытяжение, фиксация, смещение в сторону свастики, фиксация растяжения, возвращаемся. Выполняем от одного подхода на каждую сторону до четырёх.
4:10 → Для выполнения следующего упражнения принимаем следующее исходное положение. Вытягиваемся, одну прямую ногу вытягиваем назад, вторая нога оказывается под грудью, и в этот момент мы выворачиваем голень, то есть немного в сторону, то есть к центральной линии корпуса. И в этом положении ещё максимально вытягиваем прямую нижнюю конечность и вытягиваемся вперёд. По мере того, как вы вытягиваетесь и ложитесь грудью на бедро ноги, которое осталось снизу, вы чувствуете усиление натяжения в ягодичной области в районе грушевидной мышцы. Зафиксировались в этом положении и расслабляемся. По мере того, как вы почувствуете, что мышца приспособилась, можно приподняться, ещё сильнее вывернуть голень, тем самым увеличив угол и рычаг натяжения, и снова наклониться вперёд. Вы снова почувствуете усиление растяжения. Фиксируемся в этом положении не более минуты и меняем сторону на противоположную. Нога вытянута, вторая нога под грудью, голень разворачиваем к центральной линии тела и вытягиваемся. Выполняем от 1 до 4 повторов на каждую ногу. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы.
Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист
🌍 Официальный сайт:
🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38
📞 8 912 200 300 9
📞 8 343 229 04 02
🔴 Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00-22:00;
СБ - ВС: 9:00-17:00
Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:
🔴 Одноклассники:
🔴 Rutube:
🔴 Дзен:
Подготовлено Кинезиоцентром совместно с
#грушевиднаямышца , #растяжкагрушевидноймышцы , #Кинезиоцентр
//3КНЗ.2в
Имеются противопоказания необходима консультация специалиста.
20,042 views
651
175
1 year ago 00:06:27 20.4K
🍐 Комплекс упражнений для растяжки грушевидной мышцы. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы. Кинезиоцентр. 18+
10 months ago 00:01:22 190
Вита актив комплекс натуральных витаминов🍓🍐🍒🫐🍑.mp4
2 years ago 00:00:26 2K
Комплекс для живота 👍🏻
2 years ago 00:00:26 586
Комплекс для живота 🍐
7 years ago 00:01:33 430
Если вы «груша», этот комплекс для вас🍐
3 months ago 00:01:24 3
🍐 Как убрать жир коленок
2 months ago 00:01:43 1
🍐 WAS IST DER SCHNELLSTE WEG UM ABZUNEHMEN
2 months ago 00:03:08 1
Напитки в домашних условиях для похудения 🍐
5 months ago 00:03:08 189
🍐 ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮЩИЕ СЖИГАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ
10 months ago 00:03:08 13
Эффективное похудение живота для мужчин 🍐
2 months ago 00:01:29 2
🍿 ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЕС СТОИТ 🍐
3 years ago 00:25:58 137
Комплекс на осанку и гибкость с мячом🏀
2 months ago 00:01:19 1
🍐 25 Кг за 3 месяца ❕ Хочу весить 50 кг
5 months ago 00:01:19 3
🍽 Как убрать жир над коленками 🍐
3 months ago 00:01:19 8
🍘 НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЭФФЕКТИВНЫЕ В ДОМАШНИХ 🍐
2 months ago 00:01:24 2
🍐 КАК УБРАТЬ ЖИР МУЖЧИНЕ СО ВСЕГО ТЕЛА ☑ КАК ПОХУДЕТЬ С ГЕРБАЛАЙФ
3 months ago 00:03:08 4
🍎 ТАЛИЯ ЗА 30 ДНЕЙ ТАБЛИЦА 🍐
9 months ago 00:01:24 16
🍐 Доступные препараты для похудения
3 months ago 00:01:24 4
🍐 Самые дешевые эффективные средства для похудения ⚫ Средство для похудения названия
3 years ago 00:00:59 52
⭕️⭕️⭕️ НОВИНКА! КОМПЛЕКС КЛЕТЧАТКИ BALANCER BIO-TOPPING Удовольствие! Польза! Вкус!
4 months ago 00:01:19 1
🥐 Препараты от похудения без вреда для здоровья 🍐
2 years ago 00:00:40 477
Даже на диете можно такой салат с уткой и карамелизованной грушей🍐😍👍🏻
Оцените рецепт любой реакцией❤️
Худей • Молодей
⠀
Ингредие
9 months ago 00:01:19 41
🍐 Как домашни условия убрать живот мужчины если 50
6 months ago 00:01:19 2
🍐 КАК СБРОСИТЬ ВЕС ГВ 👌 РЕКЛАМА СРЕДСТВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔵