🤜 Если немеют руки сделайте эту зарядку, супер эффективно. Зарядка если немеют руки. 12+
Зарядка, если немеют руки. Пять минут вашего времени, чтобы чувствовать себя лучше. ▶ 🌍 ◀ - узнайте подробнее о Кинезиоцентре, лечение без лекарств и таблеток.
🔵🔵🔵
Простые упражнения от боли в шее и голове:
Упражнения для кистей, лучезапястного сустава и предплечья:
Правильный фитнес – результат без изматывающих тренировок:
Смотрите другие видео - упражнения - Подписывайтесь на канал Кинезиоцентра:
🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:35 → Итак, во-первых, отложите ваш смартфон и гаджеты, опустите руки вниз вдоль туловища, раскройте грудную клетку, выпрямите спину и выполняем движение подъём плечевых суставов вверх, желательно на выдох. Выполняем в плавном темпе, для того, чтобы вы почувствовали сокращение мышц от верхнего края трапециевидных мышц, так как они сжимаются и выдавливают из себя застойную кровь. Зарядка если немеют руки.
0:42 → Выполняем по желанию от 10 до 30 повторений, после этого мы немножко усилили кровообращение, можно сделать классические вращения, при вращениях стараемся максимально раскрыть грудную клетку и соприкоснуть лопатки друг с другом. Также можно выполнить от 10 до 30 повторений, уже к этому моменту вы явно почувствуете облегчение вашего состояния.
1:20 → После этого нужно включить и активизировать мышцы шеи. Упражнения если немеют руки. Итак, простое упражнение, опускаем голову вниз, прижимаем подбородок к шее и в этом положении поднимаем голову вверх, снова опускаем вниз и поднимаем вверх, подбородок прижат. Выполняем от 10 до 20 повторений, не более.
1:42 → Далее упражнение очень простое, плавно опускаем голову в сторону, чувствуем натяжение мышц боковой поверхности шеи и фиксируем на 5 секунд примерно расслабление. Голова повисела своим весом, растянула мышцы боковой поверхности шеи и плавно перемещаемся в другую сторону. Также фиксируемся примерно на 5 секунд. Никакого избыточного натяжения, давления испытывать мы не должны. Повторяем по 3-4 раза в каждую сторону. Зарядка если немеют руки.
2:16 → После этого вытягиваем одну руку перед собой, прижимаем к грудной клетке, подхватываем второй рукой под локтевой сустав и производим натяжение мышц задней поверхности средней и верхней части спины, то есть мы чувствуем натяжение по дельтовидной мышце и дальше пошли по вращательной манжете и до линии крепления мышц к позвоночнику. Меняем, в другую сторону фиксируем от 10 до 30 секунд в каждую сторону по самочувствию. Испытывать боль вы не должны, только чувство нормальной растяжки мышц. Отлично, мобилизовали плечевые суставы, мобилизовали лопатки, вращательную манжету. Упражнения если немеют руки.
2:59 → Сейчас одну руку опускаете вниз, она стремится тянется пальцами в пол, вторая рука стремится тянется пальцами в потолок и на выдох тянем и руки, и плечи, соответственно нижнюю руку вниз, верхнюю вверх, вдох, расслабляемся, аккуратно. Выполняем от 10 до 20 повторений, то же самое в другую сторону. Зарядка если немеют руки.
3:34 → Далее, вытягиваем руку перед собой, ладонь смотрит вверх, опускаем пальцы вниз по возможности, подхватываем второй рукой и натягиваем мышцы в этом положении. Почувствуйте натяжение мышцы пальцев, ладони, мышцы предплечья, возможно, мышцы плеча. Фиксируемся на 10-20 секунд и то же самое повторяем в другую сторону. После этого вы почувствуете себя намного лучше и всё-таки друзья, не злоупотребляйте смартфонами и гаджетами. Надеюсь, видео вам понравилось и было полезным. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, записаться на консультацию в Кинезиоцентр можно по ссылке в описании к видео. И помните, Мастерская Аппаратного Движения всегда рада и готова помочь вам справиться с вашими заболеваниями опорным видом аппарата без таблеток, без уколов и операций. Всем вам здоровья! Упражнения если немеют руки.
Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист
🌍 Официальный сайт:
🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38
📞 8 912 200 300 9
📞 8 343 229 04 02
🔴 Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00 - 22:00;
СБ - ВС: 9:00 - 17:00
Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:
🔴 Одноклассники:
🔴 Rutube:
🔴 Дзен:
Подготовлено Кинезиоцентром совместно с
#немеютруки , #Зарядкаеслинемеютруки , #Кинезиоцентр
имеются противопоказания необходима консультация специалиста
//2КНЗ.7
1 view
711
326
2 months ago 03:24:36 1
С ПЯТНИЦЕЙ! Играем в Valorant, отдыхаем от CS 1.6! 4К (
2 months ago 00:05:26 1
Фильм ДЭДПУЛ и РОСОМАХА музыка 🎬 OST 1 Madonna Like a Prayer Райан Рейнольдс и Хью Джекман
2 months ago 00:02:23 1
Фильм ДЭДПУЛ и РОСОМАХА музыка 🎬 OST 5 Stray Kids - SLASH Райан Рейнольдс и Хью Джекман
2 months ago 00:04:08 1
Фильм ДЭДПУЛ 2 музыка 🎬 OST 8 Cher If I Could Turn Back Time Райан Рейнольдс Джош Бролин
2 months ago 00:03:43 1
Фильм ДЭДПУЛ 2 музыка 🎬 OST 7 PAT BENATAR We Belong Райан Рейнольдс Джош Бролин
2 months ago 00:03:36 1
Фильм ДЭДПУЛ 2 музыка 🎬 OST 6 a ha - Take On Me Райан Рейнольдс Джош Бролин
2 months ago 00:03:04 1
Фильм ДЭДПУЛ 2 музыка 🎬 OST 5 Diplo, French Montana Lil Pump ft Zhavia Ward - Welcome To The Party
2 months ago 00:03:10 1
Фильм ДЭДПУЛ 2 музыка 🎬 OST 4 Hit The Dancefloor - Donnie Dragon... Райан Рейнольдс Джош Бролин
2 months ago 00:03:39 1
Фильм ДЭДПУЛ 2 музыка 🎬 OST 3 DMX - X Gon’ Give It To Ya Райан Рейнольдс Джош Бролин
2 months ago 00:03:51 1
Фильм ДЭДПУЛ 2 музыка 🎬 OST 2 Air Supply - All Out Of Love Райан Рейнольдс Джош Бролин
2 months ago 00:00:53 1
Фильм ДЭДПУЛ 3 музыка 🎬 OST 1 Whitney Houston - I Will Always Love You Райан Рейнольдс Хью Джекман
2 months ago 00:00:00 2
ВЫХОДНЫЕ - Играем Паблик Час и потом до самой ночи 5х5 миксы! Counter Strike 1.6 для легенд!
2 months ago 00:03:46 1
Здесь вы узнаете ,как делать длительные аэробные сессии легко!
2 months ago 00:53:12 1
Фиксики - Сборник спортивных серий 🤜🤛🔥 Мультики про спорт
2 months ago 00:09:20 1
КРАТКИЙ ОБЗОР МОЕГО СЕРВЕРА В МАЙНКРАФТЕ!
2 months ago 00:07:34 1
RCC HARD 6: Александр Ларкин vs Керим Шамсатов | Бой на голых кулаках
2 months ago 00:08:38 1
КОНОР МАКГРЕГОР ПРИНЯЛ РЕШЕНИЕ ОБ УВОЛЬНЕНИИ/АЛЕКС ПЕРЕЙРА И ДЖЕЙК ПОЛ ДОГОВОРИЛИСЬ НА БОЙ/Звуки ММА
2 months ago 00:00:50 1
ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДНА ГАНТЕЛЬ 💪🏽
2 months ago 00:04:06 2
Комплекс упражнений на верхнюю часть тела в домашних условиях за 3 минуты !
2 months ago 01:04:41 1
Как зарабатывать деньги легко? Хотите узнать на какой Вы сейчас ступени? #финансы #кредиты #деньги
2 months ago 01:07:20 1
🎴🔥ОБА-НАА..😲“ДЕМОН“, КОТОРЫЙ ПОПЛАТИЛСЯ МНОГИМ ИЗ-ЗА ВАС❗👪🤜👿🙏🧙♀️👶Таро Расклад🎴♥️♣️
2 months ago 00:06:22 1
10 советов для начинающего SUP райдера🏄 Лайфхаки для сапборда
2 months ago 00:51:35 1
МАЙНКРАФТ, НО С ЦЕЛОЙ ТЫСЯЧЕЙ ДОСТИЖЕНИЙ #3
2 months ago 00:42:49 1
От жертвы 😭 к Императрице👑🤗❤. Исцеление это путь - тонны слез, преодоления и доверие мастеру 🙏