Как округлить ягодицы?
Топ моих любимых упражнения для поднятия ягодиц:
1. Отведение прямой ноги. Обязательно натягивай стопу и тянись пяткой вверх, слегка разворачиваясь наружу.
2. Пульсация. Добиваем этим упражнением. Пяткой к небу. До отказа.
3. Лягушка. Резинку одеваем над коленями. Ноги согнуты в коленях. Лоб кладем на пол, чтоб отключить спину.
4. Планка шаги в стороны или джампинг Джек в планке. Здесь больше работают кор, это нужно, чтоб качественно прокачать ягодицы. Делаем шаг одной ноги в сторону, затем другой и обратно.
5. Поочередное отведение ноги наверх. Можно выполнять с резинкой, а можно и с собственным весом.
Выполнять одним сетом, отдых между упражнениями минимальный.
Кинь ❤️ если такие упражнения интересны 😊👇🏻
13 views
235
53
1 month ago 00:12:22 1
Как Дома УБРАТЬ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕДЕЛЮ *лучшие упражнения*
1 month ago 00:14:19 1
Тренировка ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА - Всего 7 Дней и ПРОЩАЙ ЦЕЛЛЮЛИТ
1 month ago 00:08:35 1
УБЕРИ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК - 10 РАБОЧИХ УПРАЖНЕНИЙ *Идеальный Овал Лица*
1 month ago 00:02:13 36
Приподнять ягодицы
1 month ago 00:15:19 1
7-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ПОХУДЕНИЯ - СОЖГИ ЖИР СО ВСЕГО ТЕЛА
1 month ago 00:13:13 1
ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА - *Каждый Сможет!*
1 month ago 00:21:58 1
НАКАЧАЙ ПОПУ, УБЕРИ ЖИВОТ *Подружки Будут Завидовать* - Домашняя Тренировка
1 month ago 00:19:22 1
ПОЛУЧИ ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДЕР - УБЕРИ ЖИР на Внутренней Стороне Бедра в Домашних Условиях
1 month ago 00:05:56 1
КАК Убрать ЩЕКИ и ЖИР С ЛИЦА за 5 МИНУТ - Упражнения Для СКУЛ
2 months ago 00:18:58 1
ПОЛУЧИ ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДЕР - УБЕРИ ЖИР в Домашних Условиях
2 months ago 00:11:46 1
Привлекательная ГРУДЬ, РУКИ и СПИНА за 10 МИНУТ в ДЕНЬ *Домашняя Тренировка*
2 months ago 00:23:06 47
[ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес] Сжечь 400 КАЛОРИЙ за 20 МИНУТ! Кардио Тренировка ДОМА *быстрое похудение*
2 months ago 00:15:48 1
ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ за НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ - Топим Жир на Максимум
2 months ago 00:13:54 1
Как УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА Дома - Лучшая Тренировка Для ПЛОСКОГО ЖИВОТА
2 months ago 00:09:33 1
Как УБРАТЬ БРЫЛИ - БЫСТРО и БЕЗ ОПЕРАЦИИ - Простые Упражнения
2 months ago 00:08:06 1
Как УБРАТЬ ЩЕКИ и ЖИР С ЛИЦА за 5 МИНУТ - Тренировка для ЩЕК и СКУЛ
2 months ago 00:08:46 1
Как Убрать ЩЕКИ и Сделать ТОЧЕНЫЕ СКУЛЫ за 8 Минут
2 months ago 00:17:44 1
ЭТА ТРЕНИРОВКА УБЕРЕТ ЖИВОТ, БОКА и ЖИР НА БЕДРАХ - Всего 15 минут
2 months ago 00:11:34 20
[ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес] ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА - ЛЕНИВЫЙ СПРАВИТСЯ!
2 months ago 00:23:13 1
Сожги 300 КАЛОРИЙ за 20 МИНУТ! Тренировка для Похудения Дома
2 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
2 months ago 00:10:18 8
[Tanya Mi] НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 14 ДНЕЙ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ! Как начать ягодицы
2 months ago 00:23:07 1
КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!