ТРЕНИРОВКА бицепсов бедер и спины
длительность 2 ч 10 мин · тоннаж 24 334 кг
средний пульс 117 уд/мин · потрачено 1 477 ккал
1. Сгибания голеней лежа в тренажере
20 кг × 20, 20 кг × 20, 25 кг × 15, 30 кг × 12, 45 кг × 15, 50 кг × 12, 50 кг × 12, 50 кг × 12, 50 кг × 12
2. Мертвая тяга с гантелями
18 кг × 15, 26 кг × 12, 32 кг × 10, 42 кг × 6, 42 кг × 6, 42 кг × 6
3. Скручивания сидя в тренажере
30 кг × 20, 40 кг × 20, 50 кг × 15, 60 кг × 12, 70 кг × 10, 70 кг × 10, 70 кг × 10, 70 кг × 10
4. Пуловер стоя в блоке с канатом
25 кг × 20, 30 кг × 20, 45 кг × 15, 55 кг × 12, 75 кг × 15, 75 кг × 15, 75 кг × 12, 75 кг × 12, 70 кг × 12
5. Горизонтальная тяга в хаммере
20 кг × 15, 40 кг × 12, 60 кг × 8, 60 кг × 8, 60 кг × 6
6. Подтягивания в гравитроне
-60 кг × 15, -50 кг × 12, -40 кг × 12, -35 кг × 6, -35 кг × 8, -40 кг × 8
7. Вертикальная тяга в хаммере
40 кг × 15, 60 кг × 6, 50 кг × 8 (Унилатерально), 50 кг × 8, 50 кг × 8
Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.
На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте
бицепс бедра, бицепс бедра упражнения, упражнения на бицепс бедра, тренировка спины, день спины в зале, широчайшие, упражнения на спину, тренировка спины в зале, широчайшие мышцы спины, широчайшие мышцы спины упражнения
2 views
409
169
1 day ago 00:08:51 1
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
20 hours ago 00:05:19 944
-10 СМ в ТАЛИИ за 14 ДНЕЙ. МАРАФОН ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. Убрать животик быстро и легко для начинающих дома
1 day ago 00:00:41 1.4K
Тренировка тяни-толкай. Тяги
2 days ago 00:01:33 456
Разминка запустит обменные процессы, лимфоток, тонизирует мышцы и зарядит позитивом!
2 days ago 00:03:46 1
САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
4 days ago 00:19:34 1
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Упражнения для шпагата.
4 days ago 00:11:25 109
Тренировка • ТЯНИ 2 (тяжело) •
4 days ago 00:01:42 2
💰 БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ СПБ 😎
4 days ago 00:00:15 5
Простое #упражнение при защемлении #седалищного нерва
4 days ago 00:02:58 16
ВСЕ ХОРОШИЕ ДЕВУШКИ ЗАНЯТЫ | Психолог Пётр Звонов
6 days ago 00:32:41 1
Александр Фёдоров: ТЫ ДОЛЖЕН ПОЧУВСТВОВАТЬ САМ! Тренировка Плеч На Базе AEROFIT!
7 days ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
1 week ago 00:40:32 1
Прямой эфир «Осанка -тазовое дно» взаимосвязь и восстановление мышц.
1 week ago 00:00:34 66
🔥 Новости из Нижнего Новгорода и для команды Школы Нижнего Новгорода в первую очередь.
2 weeks ago 00:23:53 1
Упражнения ДЛЯ ШЕИ и плечевого пояса. Му Юйчунь 穆玉春. Остеохондроз.
2 weeks ago 01:31:41 1
BADAEV PODCAST #27. Ахмед Атавов: «Я счастливый в борьбе, в жизни нет»| Сайтиев, Миндиашвили, Хабиб
2 weeks ago 00:08:15 1
Mawangdui. 4-е упражнение для здоровья! Му Юйчунь и Владимир Федорцов.
2 weeks ago 00:25:10 1
ПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ 2.0 | ПОДРОБНОЕ ОБУЧЕНИЕ для НОВИЧКА.
2 weeks ago 00:30:46 1
Оля тренер снова в деле. Пулю унесло в открытое море. Фулбади для начала тренировок. Новый курс.
2 weeks ago 00:01:43 25
ЛШ ВОЛНОРЕЗ. День 6.
2 weeks ago 00:28:20 2
Практика Кундалини «Четыре упражнения, приносящие Успех и Счастье и устраняющие боль и чувство вины»
2 weeks ago 00:01:36 462
Эта разминка поможет предупредить появление жировых отложений!
2 weeks ago 00:01:18 2.8K
3 основных упражнения на растяжку, которые нужно делать каждый день, чтобы не было болей в спине
2 weeks ago 00:12:48 1
Зарядка для САМЫХ МАЛЕНЬКИХ! Упражнения для МАЛЫШЕЙ! Можно заниматься ДОМА!