Тренировка • ТЯНИ 2 (тяжело) •

ТРЕНИРОВКА бицепсов бедер и спины длительность 2 ч 10 мин · тоннаж 24 334 кг средний пульс 117 уд/мин · потрачено 1 477 ккал 1. Сгибания голеней лежа в тренажере 20 кг × 20, 20 кг × 20, 25 кг × 15, 30 кг × 12, 45 кг × 15, 50 кг × 12, 50 кг × 12, 50 кг × 12, 50 кг × 12 2. Мертвая тяга с гантелями 18 кг × 15, 26 кг × 12, 32 кг × 10, 42 кг × 6, 42 кг × 6, 42 кг × 6 3. Скручивания сидя в тренажере 30 кг × 20, 40 кг × 20, 50 кг × 15, 60 кг × 12, 70 кг × 10, 70 кг × 10, 70 кг × 10, 70 кг × 10 4. Пуловер стоя в блоке с канатом 25 кг × 20, 30 кг × 20, 45 кг × 15, 55 кг × 12, 75 кг × 15, 75 кг × 15, 75 кг × 12, 75 кг × 12, 70 кг × 12 5. Горизонтальная тяга в хаммере 20 кг × 15, 40 кг × 12, 60 кг × 8, 60 кг × 8, 60 кг × 6 6. Подтягивания в гравитроне -60 кг × 15, -50 кг × 12, -40 кг × 12, -35 кг × 6, -35 кг × 8, -40 кг × 8 7. Вертикальная тяга в хаммере 40 кг × 15, 60 кг × 6, 50 кг × 8 (Унилатерально), 50 кг × 8, 50 кг × 8 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте бицепс бедра, бицепс бедра упражнения, упражнения на бицепс бедра, тренировка спины, день спины в зале, широчайшие, упражнения на спину, тренировка спины в зале, широчайшие мышцы спины, широчайшие мышцы спины упражнения