ТРЕНИРОВКА грудных мышц, дельт и квадрицепсов
длительность 1 ч 45 мин · тоннаж 22 156 кг
средний пульс 123 уд/мин · потрачено 1 384 ккал
1. Махи с гантелями сидя
4 кг × 20, 5 кг × 20, 7 кг × 15, 8 кг × 12, 10 кг × 15, 10 кг × 15, 10 кг × 15, 10 кг × 15
2. Жим сидя в хаммере
30 кг × 15, 50 кг × 10, 65 кг × 8, 95 кг × 6, 95 кг × 6
3. Бабочка
18,1 кг × 20, 22,7 кг × 20, 40,8 кг × 15, 54,4 кг × 12, 72,6 кг × 12, 72,6 кг × 12, 72,6 кг × 12, 72,6 кг × 12
4. Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
40 кг × 15, 50 кг × 8, 70 кг × 6, 93 кг × 6, 93 кг × 6
5. Разгибания голеней сидя в тренажере
22,7 кг × 20, 27,2 кг × 20, 40,8 кг × 15, 49,9 кг × 12, 86,2 кг × 12, 86,2 кг × 12, 86,2 кг × 12, 86,2 кг × 12
6. Жим платформы
100 кг × 15, 160 кг × 8, 180 кг × 6, 250 кг × 8, 250 кг × 8
Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.
На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте
как накачать плечи, идеальная тренировка плеч, как накачать большие задние дельты, как накачать сильные задние дельты, как накачать большие плечи, как сделать круглые плечи, тренировка плеч, упражнения на плечи, тренировка плеч на массу, как накачать грудь, тренировка груди, упражнения на грудные мышцы, тренировка грудных мышц, упражнения на квадрицепс, квадрицепс тренировка, квадрицепсы упражнения, квадрицепс бедра упражнения, квадрицепс в тренажере, тренировка квадрицепса
11 views
476
132
5 months ago 00:11:24 1
Суставная гимнастика | Комплекс упражнений для утренней зарядки | ПроАктив
5 months ago 01:08:05 1
Школа изучения Псалтири. 5 занятие 4 Псалом. Как избавляться от страстей. Священник Валерий Сосковец
5 months ago 00:10:24 1
ТОП 5 упражнений для КИШЕЧНИКА
5 months ago 00:23:02 1
Сушка тела для девушки - как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки
5 months ago 00:09:01 1
Расслабление, антистресс. Новая программа. #нейрофитнес
5 months ago 00:03:34 1
Подготовка детей к танцу. Партерная гимнастика по методике Князева.
5 months ago 00:01:00 1
Упражнение для коленей 💪❗️#Шишонин
5 months ago 00:00:53 1
Хотите начать вести блог? Начинайте с этого упражнения!Больше в профиле🔥#рекомендации #тренды #лайк
5 months ago 00:22:38 1
Массаж мозга. Двигаем кости черепа. Это упражнение запрещено в 46 странах из-за своей эффективности
5 months ago 00:13:37 1
Утренняя ГИМНАСТИКА! Лучшая разминка для СПИНЫ и СУСТАВОВ.
5 months ago 00:11:01 1
Растягиваем мышцы стопы! Упражнения против боли в пятках и усталости. Делайте вместе со мной
5 months ago 00:00:22 1
Упражнение от сильной боли в коленях🦵 #упражнение
5 months ago 00:10:59 1
🥷Я СЕЛ НА ДИЕТУ/СУШКУ К ЛЕТУ! Рекомпозиция и Похудение к лету на 10 КГ
5 months ago 00:20:01 1
ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте
5 months ago 00:07:04 1
Цифры в английском языке. Лайфхаки для запоминания. Тренировка чтения цифр.
5 months ago 00:14:26 1
Как постройнеть после 40-50 лет без диет, уменьшив количество тренировок, при этом не потерять лицо
5 months ago 00:15:43 1
Как тренироваться ПОСЛЕ 50 и почему это ТАК важно? 3 ПРАВИЛА обязательные для всех
5 months ago 00:06:03 3
Жгонка заменит 1000 упражнений, оживит позвоночник, омолодит, но желательно не покалечиться 👍
5 months ago 00:20:35 1
Уроки корейского языка. 13 правил Ассимиляции.
5 months ago 00:23:11 1
КТО ПРИСЯДЕТ БОЛЬШЕ? // Присела 180кг на 15 раз! Рекорды учениц
5 months ago 00:12:21 1
АЗИАТСКИЕ СЕКРЕТЫ СКИДКИ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ #настольныйтеннис #игратькаккитайцы
5 months ago 00:00:32 1
Тренируем мозг и повышаем его силу 🧠 #упражнения
5 months ago 00:14:05 1
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
5 months ago 01:00:03 1
Ноги, попа и живот в упражнениях на один час Много растяжек!