Тренировка • ТОЛКАЙ 1 (тяжело) •

ТРЕНИРОВКА грудных мышц, дельт и квадрицепсов длительность 1 ч 45 мин · тоннаж 22 156 кг средний пульс 123 уд/мин · потрачено 1 384 ккал 1. Махи с гантелями сидя 4 кг × 20, 5 кг × 20, 7 кг × 15, 8 кг × 12, 10 кг × 15, 10 кг × 15, 10 кг × 15, 10 кг × 15 2. Жим сидя в хаммере 30 кг × 15, 50 кг × 10, 65 кг × 8, 95 кг × 6, 95 кг × 6 3. Бабочка 18,1 кг × 20, 22,7 кг × 20, 40,8 кг × 15, 54,4 кг × 12, 72,6 кг × 12, 72,6 кг × 12, 72,6 кг × 12, 72,6 кг × 12 4. Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 40 кг × 15, 50 кг × 8, 70 кг × 6, 93 кг × 6, 93 кг × 6 5. Разгибания голеней сидя в тренажере 22,7 кг × 20, 27,2 кг × 20, 40,8 кг × 15, 49,9 кг × 12, 86,2 кг × 12, 86,2 кг × 12, 86,2 кг × 12, 86,2 кг × 12 6. Жим платформы 100 кг × 15, 160 кг × 8, 180 кг × 6, 250 кг × 8, 250 кг × 8 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте как накачать плечи, идеальная тренировка плеч, как накачать большие задние дельты, как накачать сильные задние дельты, как накачать большие плечи, как сделать круглые плечи, тренировка плеч, упражнения на плечи, тренировка плеч на массу, как накачать грудь, тренировка груди, упражнения на грудные мышцы, тренировка грудных мышц, упражнения на квадрицепс, квадрицепс тренировка, квадрицепсы упражнения, квадрицепс бедра упражнения, квадрицепс в тренажере, тренировка квадрицепса