Маргарита Бойко - Тренировка на рельеф - "Ноги".

Рита Бойко Instagram: margarita__boyko Vkontakte: Facebook: e-mail: margaritaboyko@ Никита Бойко Instagram: nikita_boy e-mail: nikitaboyko@ Тренажерный зал: Тренировка на рельеф - “Ноги“. Беговая дорожка 10 мин.(2 мин.,ходьба в среднем темпе,3 мин.в быстром темпе,5 мин.бег) Бег между подходами 1 мин.30 сек. Если дорожка занята или на другом этаже,а может ее вообще нет тогда скакалка(50 прыжков) 1-ая суперсерия -Сгибание 1-ой ногой в тренажере 3х25-10 кг -Гиперэкстензия 1х30 1х25 2,5 кг 1х20 5 кг Беговая дорожка 1 мин.30 сек.(бег) 2-ая суперсерия -Выпады с гантелями 1х30-4 кг 1х25-5 кг 1х20-6 кг -Тяга на прямых ногах в кроссовере 3х25-15/20 кг -Подьем прямых ног лежа(до прямого угла) 3х20 -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3х20 -Поочередные подьемы