Как спать чтобы было больше энергии ? Почему так важен здоровый сон ?
Ютуб возможно отключат, поэтому подписывайтесь 👇🏻
👉 Телеграмм Осознание: uCfUnp9zXzMwMGIy
👉 Яндекс Дзен Осознание:
👉 ВК Осознание:
👉 Рутуб Осознание:
👉 Осознание Славмир Shorts 👉
Современный мир диктует человеку скорости и ритмы, далекие от природных. Люди хронически не высыпаются, по утрам, даже после долгого сна, нередко чувствуют себя уставшими и разбитыми. Все чаще мы слышим фразу «не могу уснуть» не только от пожилых людей, но и от 40-ка, 30-ти и даже двадцатилетних. Ночная жизнь городов (с ее иллюминацией, шумом, автомобильными выхлопами) тоже не способствует здоровому сну. Излучения от приборов, сотовых вышек, свечение экранов гаджетов – все это нарушает наш сон, делает его беспокойным, поверхностным.
В свою очередь, нарушение циклов сна и бодрствования приводит к пробл27 февр. 2020 г.
Современный мир диктует человеку скорости и ритмы, далекие от природных. Люди хронически не высыпаются, по утрам, даже после долгого сна, нередко чувствуют себя уставшими и разбитыми. Все чаще мы слышим фразу «не могу уснуть» не только от пожилых людей, но и от 40-ка, 30-ти и даже двадцатилетних. Ночная жизнь городов (с ее иллюминацией, шумом, автомобильными выхлопами) тоже не способствует здоровому сну. Излучения от приборов, сотовых вышек, свечение экранов гаджетов – все это нарушает наш сон, делает его беспокойным, поверхностным.
В свою очередь, нарушение циклов сна и бодрствования приводит к проблемам со здоровьем.
Это настолько наболевшая проблема, что сегодня ею всерьез озабочена медицина. Но что нужно сделать для улучшения качества сна? Чтобы он стал здоровым, целебным?
Как известно, врачи рекомендуют засыпать в полной темноте. У многих это не получается – мы привыкли к электрическому свету, мерцанию экранов телевизоров, компьютеров.
Между тем, периодичность сна и бодрствования напрямую зависит от освещенности. Дело в том, что зрительные рецепторы реагируют на уровень света и посылают сигнал в головной мозг. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола. Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, расслабляет организм и даёт ему команду «спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, заряжает бодростью и энергичностью на весь день.
Это определяет 24-часовой биологический ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас.
Но почему сон так важен для нас? Что он из себя представляет?
Этому явлению еще в древности уделялось внимание, но и по сей день ученым не удалось точно выяснить, что же такое СОН. Есть даже учение – сомнолОгия, раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованиям сна.
Сон занимает примерно треть нашей жизни. Если срок вашей жизни составляет 90 лет, 30 из них вы потратите на сон. Внушительная часть, да? С этим состоянием пытаются разобраться множество учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов). Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на нашу деятельность? Что делать человеку, если он не может заснуть? И что же ТАКОЕ СОН на самом деле?
Первые наши сны начинаются еще в утробе матери. Материнский сон напрямую влияет на нормальное развитие ребенка. Пик выработки гормонов, а в особенности гормона роста, приходится на время ночного сна. Мама спит – малыш растет. Уровень этого гормона у беременной женщины достигает максимума на сроке 12 недель, после чего организм ребенка начинает вырабатывать гормон роста самостоятельно.
Ученые разделили сон на циклы и фазы.
Основными являются две фазы: медленный и быстрый сон. Цикл «медленный быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа, и в ходе ночи данные фазы
При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:
1. дремота – переход от бодрствования ко сну;
2. легкий сон;
3. умеренно глубокий сон;
4. глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.
Циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.
Просыпаться лучше всего на фазе быстрого сна. Зная последовательность разных периодов, вы сможете подгадать оптимальное время пробуждения. С другой стороны, надо учитывать, что длительность фаз неодинакова у разных людей, кроме того, потребность в том или ином «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. Например, если вы устали, болеете или восстанавливаетесь после болезни, медленный сон способен занять больше времени.
Потребность во сне во многом зависи
1 просмотр
83
24
1 месяц назад 00:21:53 1
Какие птицы поют ночью? #ГолосаПтиц 26
1 месяц назад 00:05:37 1
Наводнение в Дубае сегодня города под водой в Объединенных Арабских Эмиратах
1 месяц назад 00:07:55 1
Как повысить глутатион? Самый важный антиоксидант ✅
1 месяц назад 00:06:34 1
Молитва от Всех Проклятий поможет снять Проклятие самостоятельно | #Молитва сильная от проклятий!
1 месяц назад 00:12:06 1
Готовлю УЖИН только ТАК! Лучшие ПП рецепты
1 месяц назад 00:26:54 1
Почему все играют в Farming Simulator
1 месяц назад 00:00:27 1
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
1 месяц назад 00:11:03 1
6 советов для СОВ, которые позволят быстрее засыпать и легче вставать
1 месяц назад 02:05:54 1
Живущий на грани бедности ребенок подает в суд на собственных родителей. Капернаум - фильм HD
1 месяц назад 00:14:12 1
Шум и звон в ушах и в голове! Причины. Как просто и быстро избавиться от них! 5 простых упражнений!
1 месяц назад 00:48:17 1
Эмоции: нужны ли они? Ответы на вопросы на випассане. Часть 4
1 месяц назад 01:34:46 1
Матрица Гаряева Нормализация Давления ☀️ Всегда Нормальное Давление ☀️ Квантовое исцеление звуком
1 месяц назад 00:04:08 1
Мирдза Зивере и Имант Ванзович “Надо подумать“ (1984)
1 месяц назад 01:29:28 1
Самое Мощное Омоложение организма ☀️ Матрица Гаряева Торможение Старения
1 месяц назад 01:41:16 1
“Я сделала все, чтобы конец жизни моего пациента был счастливым и без боли“
1 месяц назад 01:37:25 1
💣ЧУДЕСА В РЕШЕТОВЕ 💣 МЕЛОДРАМА 💣 ФИЛЬМ в HD
1 месяц назад 00:00:35 1
Вот почему нельзя спать днём
1 месяц назад 00:04:36 1
ФОРСАЖ 2 ПЕРЕЗАГРУЗКА, В GRAND MOBILE!!! FAST & FURIOUS 2 RELOADED!!!
1 месяц назад 03:39:59 1
Красивая расслабляющая музыка, хватит думать, музыка для снятия стресса, успокаивающая музыка #14
1 месяц назад 00:22:30 1
Какие птицы поют в саду? #голосаптиц 27
1 месяц назад 02:27:24 1
Песни для ДУШИ || ПЕСЕННЫЙ СТРИМ 130 || Вечер с Павлом Арламовым
1 месяц назад 00:11:52 1
Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться?
1 месяц назад 00:02:55 1
«Если хочешь о важном...» - Anna Egoyan (автор Александра Воробей).
1 месяц назад 00:10:25 1
2 недели без сахара – и вы не поверите, что произойдет...🤐