Какой вес брать в упражнениях для силы, массы или похудения?
Ссылка на таблицу:
Недавно я написал статью «Зависимость эффективности тренировок от количества повторений», где подробно изложил такую зависимость. Но это не единственный фактор. Их очень много. В этой статье я точно так же разложу вес снаряда и наглядно покажу, как от него зависит направленность эффекта.
Но есть один нюанс. Как правило, за 100% веса снаряда берут вес, который вы можете поднять максимум 1 раз. То есть – максимальный вес. Однако, далеко не все любители и не во всех упражнениях знают свой максимальный вес. Поэтому:
За 100% я взял вес, который вы можете сделать МАКСИМУМ 10 повторений в том или ином упражнении.
Из таблицы видно, что:
Максимальный эффект для силы – более 110%.
Максимальный эффект для силы и мышечной массы – 100% - 110%.
Максимальный эффект для мышечной массы – 90% - 105%.
Максимальный эффект для рельефа – 80% - 90%.
Максимальный эффект для жиросжигания – менее 80%.
Я должен подчеркнуть, что эффективность тренировок зависит не только от веса снарядов. Поэтому данная таблица не может быть на 100% точной.
--
1 view
159
78
5 months ago 01:01:46 1
Ответы на вопросы от зрителей
5 months ago 00:09:42 1
МОМЕНТАЛЬНЫЙ ХЛЕБ БЕЗ ВОЗНИ И ДУХОВКИ , САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ! ХУДЕЙТЕ ВКУСНО И СЫТНО !!!
5 months ago 00:11:51 1
Как я вылечил суставы, личный опыт. Опыт Куликова.
5 months ago 00:08:01 1
Нужен Стакан и 1 Яйцо! Очень Вкусный Торт Без Дорогих Продуктов, Весов и Миксера! Тает во рту!
5 months ago 00:12:54 1
Как похудеть. Жиросжигающая диета меню на 7 дней
5 months ago 00:08:09 1
ЛЕТОМ НЕ МОГУ НАЕСТЬСЯ ЭТОЙ ВКУСНОТОЙ! Готовится за 5 МИНУТ, без муки!
5 months ago 00:52:20 1
Ринат Фахретдинов: Служба в спецназе, визы для мигрантов, татары, Хабиб, Сульянов / Большое интервью
5 months ago 00:02:58 1
Мамаев Курган.Памятник Родина - Мать, город Волгоград 2022
5 months ago 01:00:50 1
Лучшая еда для крепкого сна. #еда #здоровье
5 months ago 00:20:58 1
Набрать 30кг за 2 месяца, похудеть на 30кг за 4 месяца. 50 бургеров за 24 часа. + 16 кг за неделю!!!
5 months ago 00:01:00 1
Новой выпуск сериала-расследования «С*кс в большом городе»#психолог #сексолог#удовольствие
5 months ago 00:09:54 1
Идеальный завтрак для НАБОРА МАССЫ
5 months ago 00:04:48 1
Убери отёки ног за МИНУТУ! Самый эффективный способ убрать отеки ног!
5 months ago 00:14:31 1
Вот ПОЧЕМУ ты НЕ ХУДЕЕШЬ
5 months ago 00:11:23 1
10 ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ!
5 months ago 00:08:30 1
РАК ♋️ - ГОРОСКОП на май 2024 @
5 months ago 00:20:09 1
Весы Прогноз Гороскоп На МАЙ 2024 года
5 months ago 00:05:56 1
Упражнения в кровати
5 months ago 00:16:38 1
⚡ Откуда берётся масса и что это вообще такое?
5 months ago 00:09:45 1
Я РЖАЛ ДО СЛЕЗ 😹 СМЕШНЫЕ КОШКИ И СОБАКИ | СМЕШНЫЕ ЖИВОТНЫЕ 2023 😹 ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ #81
5 months ago 01:04:12 1
Алексей Ковальков об онкологии, диабете, ожирении, ВОЗ, опасных продуктах и вере в чудо
5 months ago 00:11:28 1
ВИТАМИН B12: Какой лучше выбрать? Как принимать? Для чего нужен? ✅ | ДОЖИТЬ ДО 100
5 months ago 00:04:35 1
ПРОСТОЙ ТОРТ НА ЛЮБОЙ ПРАЗДНИК с малиновым сливочно-творожным кремом. Вертикальный ТОРТ НАОБОРОТ
5 months ago 01:32:44 1
Основы нейрографики для новичков. Алгоритм исполнения желаний