Вам понадобится:
1. Коврик
2. Блочный тренажер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг. Через 3-4 недели регулярных занятий, рекомендуется суммарный вес используемых блоков увеличить до 20 кг.
3. Гантели 1-3 кг.
4. Скамья
5. Тренажер для гиперэкстензии, станок с платформой для фиксации корпуса и стоп.
6.Кроссовер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг.
Описание тренировки
0. Разминка
1.«Вертикальная тяга», блочный тренажер, 4 подхода, количество повторений 12 раз.
Предназначено для тренировки мышечного массива спины. Здесь участвуют: широчайшая мышца; большая круглая мышца; трапеция; ромбовидная мышца.
2. «Тяга в наклоне гантелей по одной руке на скамье», 4 подхода ,количество повторений 12 раз.
Основная работающая мышечная группа широчайшие мышцы спины. Часть нагрузки берут на себя задние дельты, ромбовидные и трапециевидные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы пресса и бицепсы.
3. «Гиперэкстензия» 4 подхода, количество повторений 12 раз.
Упражнение, укрепит не только поясницу, но и мышцу, ответственную за выпрямление позвоночника.
4. «Махи руками в сторону с гантелями» 4 подхода, количество повторений 12 раз.
Упражнение, направленное на проработку среднего пучка дельтовидной мышцы.
5. «Разгибание рук в кроссовере» 4 подхода, количество повторений 12 раз.
Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу.
1 view
567
180
6 months ago 00:22:32 8
ВОТ ЭТО ФОРМА В 39 ЛЕТ! / Самый ВОЗРАСТНОЙ в TOP DOG / 10 ЛЕТ НАЗАД НЕ ДРАЛСЯ БЫ В КУЛАЧКЕ
6 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:18:19 1
РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ПЕРЕД ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ! | neofit 18
6 months ago 00:00:00 1
ЗИМНИЙ ДРИФТ, закрыл сезон 2023-24 /// или как Я Попал в Дрифте…
6 months ago 00:03:12 1
Баскетбол - Дриблинг и защита мяча. Движение лучшего игрока ГСВ, Кевина Дюранта (НБА) | BallGames
6 months ago 00:00:00 1
Как выжить на высоте?
6 months ago 00:04:08 1
Фокусировка ударов меча, подводящие упражнения.
6 months ago 00:01:54 1
Распевка для голоса / Разогрев голоса
6 months ago 00:03:51 1
Михаил Задорнов “Аутогенная тренировка“ (1983)
6 months ago 00:08:23 1
Вокальные советы. Упражнения на опору дыхания.
6 months ago 00:12:43 1
Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
6 months ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
6 months ago 00:10:39 1
Даже в 60 лет ваши ноги станут упругими. Упражнения от Г. Лянго
6 months ago 00:34:12 1
Зарядка Сеплица 8/04/24 Лимфодренаж, растяжки, вращения . Массажи лица
6 months ago 00:10:56 1
Ежедневная зарядка и упражнения для полных 50+. Ходьба с Лесли Сансон.
6 months ago 00:07:36 1
Лечебная физкультура: упражнения со шведской стенкой. | Филиал «Борисово» ТЦСО «Орехово»
6 months ago 00:05:01 1
Секция борьбы самбо “Отечество“ в КШВСМ. 2024
6 months ago 00:48:55 1
УПРАЖНЕНИЯ от ГРЫЖИ позвоночника ( часть 1) Как я вылечила грыжу БЕЗ ВРАЧЕЙ!
6 months ago 00:25:14 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в колене, артроз, щелчки. Сможешь носить каблуки и играть в футбол
6 months ago 00:22:58 1
Что будет если тренироваться каждый день? | ЭКСПЕРИМЕНТ над собой, тренируюсь месяц каждый день
6 months ago 00:00:10 1
Вы будете в шоке от результата 🔥Всего 3 минуты в день! #упражнение
6 months ago 00:09:05 1
Тренажёр для пальцев рук, разминка (Повтори за эмодзи, Пальчиковая гимнастика, Вулканский салют)