Тренировка в зале с тренажерами №4

Вам понадобится: 1. Коврик 2. Блочный тренажер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг. Через 3-4 недели регулярных занятий, рекомендуется суммарный вес используемых блоков увеличить до 20 кг. 3. Гантели 1-3 кг. 4. Скамья 5. Тренажер для гиперэкстензии, станок с платформой для фиксации корпуса и стоп. 6.Кроссовер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг. Описание тренировки 0. Разминка 1.«Вертикальная тяга», блочный тренажер, 4 подхода, количество повторений 12 раз. Предназначено для тренировки мышечного массива спины. Здесь участвуют: широчайшая мышца; большая круглая мышца; трапеция; ромбовидная мышца. 2. «Тяга в наклоне гантелей по одной руке на скамье», 4 подхода ,количество повторений 12 раз. Основная работающая мышечная группа широчайшие мышцы спины. Часть нагрузки берут на себя задние дельты, ромбовидные и трапециевидные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы пресса и бицепсы. 3. «Гиперэкстензия» 4 подхода, количество повторений 12 раз. Упражнение, укрепит не только поясницу, но и мышцу, ответственную за выпрямление позвоночника. 4. «Махи руками в сторону с гантелями» 4 подхода, количество повторений 12 раз. Упражнение, направленное на проработку среднего пучка дельтовидной мышцы. 5. «Разгибание рук в кроссовере» 4 подхода, количество повторений 12 раз. Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу.