Get Dr. Berg’s Massage Tool:
Книга доктора Берга ⏩
Кето-курс ⏩
Витамины и БАДы 💊
Мучает бессонница? Я дам вам 5 действенных лайфхаков для хорошего сна. Эти простые советы помогут вам справиться с бессонницей, засыпать быстро, спать крепко, высыпаться и полностью восстанавливаться во сне. А утром просыпаться бодрым и отдохнувшим. Бессонница перестанет вас беспокоить.
0:00 - что делать при бессониице;
0:05 - спите на правом боку;
0:33 - дышите медленнее;
1:32 - ложитесь спать до 22:30;
2:30 - обратите внимание на пульс;
3:25 - массаж перед сном.
5 советов, чтобы вы навсегда забыли о бессонице:
1. Спите на правом боку. У очень многих людей печень жирная или зашлакованная. Если спать на левом боку, то печень может давить на сердце. Гораздо лучше, если печень находится над сердцем. Кроме того, так будет легче дышать - это поможет при бессоннице.
2. Дышать нужно медленнее для того, чтобы обеспечить хороший сон. Сосредоточьтесь на своем дыхании при засыпании. Если надпочечники перегружены, то дыхание будет быстрым и выдох будет короче, чем вдох. Нужно добиться равновесия, чтобы выдох был таким же, как и вдох - от 4 до 5 секунд.
3. Ложитесь спать хотя бы до 22:30. Дело в том, что у нас есть циркадные ритмы. Если вы ляжете спать в 23:00 или в полночь, то вы пропустите нужный момент для засыпания, вам будет сложно уснуть - и привет, бессонница!
4. Обратите внимание на ваш пульс. Допустим, вы легли и слышите в ушах ваше сердцебиение. Это значит, что у вас дефицит калия. При дефиците калия сердце бьется сильно и громко, пульс учащенный. Если пульс слишком частый, начните есть больше овощей, потому что у вас недостаточно калия. Пульс - хороший индикатор недостатка калия. Будет больше калия - будет легче уснуть и не мучиться бессонницей. Нехватку калия вызывают 2 вещи: многолетний стресс и сахар. Если будете есть много сахара, то точно останетесь без калия.
5. Перед сном полезно пользоваться массажером для того, чтобы расслабиться. Перед сном массировать шею, область спины и область надпочечников.
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
Канал кето-рецептов 🍰
По рекламе ✉️ сюда ask@
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики Доктора Берга? Поддержите канал 💰
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ФЕЙСБУК
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
Понравился перевод ролика 🇺🇸 👉 🇷🇺 ? Обращайтесь @
#бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
МУЧАЕТЕСЬ БЕССОННИЦЕЙ? 5 ...
2 views
254
53
2 weeks ago 00:15:09 1
Сон. 10 шокирующих фактов о снах и сновидениях
3 weeks ago 00:06:58 1
Морщины исчезнут навсегда, а волосы растут как сумасшедшие и не выпадают! Подруги лопнут от зависти!
3 weeks ago 00:20:45 908
КАК БЫСТРО УСНУТЬ без лекарств при бессоннице_ Что делать если не можете заснуть и крепко спать
3 weeks ago 00:01:28 6
BALANCER STRONG
3 weeks ago 00:01:51 1
ЭТА ТЕХНИКА поможет быстрее уснуть, если мучает бессонница. Советы доктора
4 weeks ago 00:02:56 5
Исцеление души
4 weeks ago 01:00:40 1
Music therapy. Мотопутешествие 2021. Austria. Croatia
4 weeks ago 00:03:58 1
Она вошла, совсем седая (Стих Эдуарда Асадова в рок обработке)
4 weeks ago 00:21:54 4
Что ему не дает спокойно спать по ночам? Что рвет ему душу?
4 weeks ago 00:20:47 1
И ЧТО ЭТО НАМ НЕ СПИТСЯ? Почему его мучает бессонница?
4 weeks ago 00:09:02 1
10 Признаков Того, Что Вашему Организму Не Хватает Магния
1 month ago 01:06:09 782
Coromo Sara. ASMR [] - АСМР Мурашечные триггеры 💤 Погрузитесь в глубокий сон. Для страдающих бессонницей
1 month ago 00:14:56 827
📺 Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым ?
1 month ago 01:38:57 1
Преобразование проблем в радость. Чем плохи гнев и вожделение. Сущность терпения.
1 month ago 08:13:53 5
ФИЛИН -1. Детектив. Все серии.
1 month ago 00:06:03 62
Как ИЗБАВИТЬСЯ от БЕССОННИЦЫ. Причины и решение!
1 month ago 00:16:30 37
Как работает тревога, тревожность и страхи. Как избавиться от тревоги. Как перестать беспокоиться.