Онлайн тренировка по ударной самообороне №8. Клуб .
Нужны: спортивная форма, гантели 05-2 кг (резиновые петли), гиря 16-24 кг (резиновые петли).
Время тренировки: 120 мин
План:
1. Суставная разминка: 5-7 мин
2. Отработка на воздух простых техник уровня С-2 и С-3: каждое упражнение по 1 мин
3. СФП: гантели, гири, петли – 10 мин
4. Три комбинации на воздух: медленно, быстро, медленно с напряжением
5. Простая растяжка по схеме 10-10
6. Темповая отработка: боевой фристайл, 2-3 мин
7. Завершение: «велосипед» и «звезда» по схеме – 2 мин, выполнение «звезды» по схеме 5-10-15-20 сек. Алгоритм: 10 – 5(звезда) – 20 – 10(звезда) – 20 – 15(звезда) – 20 – 20(звезда)
Всем хорошего тонуса и настроения!
Выживает подготовленный!
Бесплатные разминки ПН, СР, ПТ с и тренировки Вт и ЧТ с в группе в ВК:
Сообщество, что первым получает информацию:
💥 Специальная тренировка по “Секторной защите“:
Для связи Вам необходимо написать:
📩 spas-center@
📞 7 926 834 45 07 (WhatsApp)
1 view
41
4
6 months ago 00:21:34 1
Упражнения при сколиозе (1 уровень)
6 months ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
6 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
6 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
6 months ago 00:16:37 1
Болезнь Нотта. ЛФК. безымянного , среднего и указательно пальцев. Упражнения.
6 months ago 00:00:50 1
Приставили нож к горлу у стены, что делать? Вадим Старов Защита Система Спецназ. Боевые рефлексы.
6 months ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
6 months ago 00:09:01 1
Как развить мелкую моторику и тренировать мозг
6 months ago 00:01:38 1
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
6 months ago 00:26:09 1
Онлайн тренинг по актерскому мастерству от руководителя театральной студии ПОДСНЕЖНИК
6 months ago 00:14:10 1
Шум в ушах - лечение в домашних условиях. Упражнения при шуме в ушах и в голове
6 months ago 00:08:01 1
Сool down stretch. Заминка после интенсивной тренировки
6 months ago 00:15:36 1
Онлайн-тренировка ДОБРОЕ УТРО с Ксенией Шульга / 25 ноября 2022 / X-Fit
6 months ago 00:11:44 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.
6 months ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
6 months ago 00:12:19 1
Растяжка бегуна для дома 🏠 и улицы 🌄
6 months ago 00:04:35 1
Урок 2 Передача мяча 10 упражнений для чёткого паса. Онлайн школа футбола. ФК Артек
6 months ago 00:42:46 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 12
6 months ago 00:40:08 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 10
6 months ago 00:06:48 1
Как БЫСТРО размяться перед тренировкой? Подготовка тела к тренировке. Быстрая разминка.
6 months ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.
6 months ago 00:39:36 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 7
6 months ago 00:37:34 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 6
6 months ago 00:46:26 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 3