Курс Евгения Бутова по пранаяме. Занятие 1, часть 2.
00:00 Полное дыхание
• В видео объясняется, как правильно выполнять полное дыхание, которое включает в себя вдох и выдох через нос.
• Важно не напрягать плечевой пояс во время вдоха, чтобы избежать рефлекторного обморока.
03:44 Полное дыхание из центра
• Полное дыхание из центра включает в себя вдох и выдох одновременно через нос и живот.
• Важно не напрягать плечевой пояс во время вдоха и выдоха.
15:42 Полный вдох и полный выдох
• Как правильно выполнять полный выдох, который включает в себя выдавливание воздуха из грудной клетки и подтягивание живота.
• Важно проверить, что полный выдох выполнен правильно, используя собственный кулак.
18:27 Полное дыхание
• Видео начинается с объяснения полного дыхания, которое включает в себя вдох и выдох с довыдохом.
• Это помогает проверить, что ничего не болит и не выступает в процессе дыхания.
22:12 Сидячее положение
• Затем автор объясняет, как выполнять полное дыхание в положении сидя, чтобы почувствовать разницу в возможностях.
• Он подчеркивает, что для новичков эффективнее выполнять упражнения стоя.
29:49 Наблюдение за дыханием
• В этом разделе автор объясняет, как перейти от механических процедур к наблюдению за дыханием.
• Он говорит, что наблюдение за дыханием — это самостоятельная медитативная практика, и что наблюдение даёт состояние осознания.
32:34 Контроль дыхания
• В этом разделе автор объясняет, как контролировать дыхание, используя осознанность и волевое усилие.
• Он говорит, что контроль дыхания позволяет оптимизировать процесс дыхания, делая его более глубоким и редким.
• Это приводит к улучшению оксигенации крови и улучшению состояния организма.
37:50 Дыхательные упражнения
• Автор объясняет, что количество спокойных спонтанных вдохов-выдохов в минуту может быть разным, но в целом это не играет особой роли.
• Важно понимать, насколько мы будем воздействовать на минутную вентиляцию и снижать её.
44:08 Практические рекомендации
• Автор предлагает начать с контролируемого дыхания, выстраивая дыхательный ритм один к одному.
• Задача — найти максимальное время этого ритма, то есть сколько времени можно вдыхать и выдыхать в течение шести циклов подряд.
48:03 Время для практики
• Автор рекомендует практиковать в тот момент, когда есть на это время, например, после пробуждения или перед сном.
• Важно учитывать, что некоторые дыхательные упражнения могут мешать заснуть, поэтому их следует выполнять в определённое время.
50:49 Включение пранаямы в практику
• Автор обсуждает возможность включения пранаямы в свою личную практику, делая её блоком после общей практики или отдельным занятием.
• Он подчеркивает, что перед пранаямой важно сделать разминку и настроиться на практику.
54:36 Практика дыхания
• Обсуждение важности разогрева мышц перед практикой и постепенного усложнения упражнений.
• Упоминание о бандхах и мудрах, которые можно использовать в практике, но только после освоения их механики.
01:01:12 Наблюдение и осознание дыхания
• Поиск потоков воздуха и их характеристик, таких как ускорение, турбулентность и завихрения.
• Наблюдение за движениями тела, связанными с дыханием, и их совмещение с наблюдением потоков воздуха.
01:08:14 Контроль дыхания
• Наложение намерения на дыхание и его контроль с помощью метронома или других средств.
• Обсуждение важности контроля дыхания и его влияния на общее состояние.
1 view
825
250
2 months ago 00:01:25 10
Торжественная церемония закрытия первого всероссийского театрального фестиваля «Вахтангов. Путь домой» состоялась на площади Сво
2 months ago 00:04:25 187
СРАЖАЕМСЯ ТАМ ГДЕ СТОИМ. Луганск
2 months ago 00:00:30 501
▪️Определена причина, почему так долго не уходит вода с улицы Курчатова 47-49... | От Телеграм “ES!“
2 months ago 01:07:36 1
Отношение к Столыпину и Эйдельман, патриотизм, курс России и корни конфликта с Украиной // Спицын
2 months ago 00:13:43 1
Они сражаются за Родину.
2 months ago 00:01:36 1
Дипломная работа по курсу «Режиссура и озвучание аниматика 1 класс» Реутской Евгении
2 months ago 00:05:16 1
ПРЕКРАСНОЕ ДАЛЕКО на немецком | mash-up с BESTRAFE MICH - Rammstein / cover
2 months ago 00:08:18 1
24-летний ВНУК Симоновой и Кайдановского СЫГРАЛ АРИСТОКРАТА - Зрители УПАЛИ ОТ ЕГО НЕЗЕМНОЙ КРАСОТЫ
2 months ago 00:00:26 370
▪️Улица Курчатова, 47-49
в Обнинске до сих пор затоплена. | От Телеграм “ES!“
2 months ago 00:11:38 1
Санкт Петербург - что с ним не так? Питер и 7 странностей о которых молчат историки
2 months ago 01:23:39 1
ПРОЖАРКА BARBER И BEAUTY ОБУЧЕНИЙ от Евгения Антоненко🔥😎 | ПОКОРОЧЕ🎙️ГОВОРЯТ #барберинг #podcast
2 months ago 00:14:17 1
Катаракта, делаем сами капли для глаз
2 months ago 04:37:45 1
Фондовый рынок-2024: слом или перелом
2 months ago 00:10:49 1
МИНУТОЧКУ // Как люди крадут время
2 months ago 00:10:24 1
⭐️ ПРИНЦИПЫ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С РЕАЛЬНОСТЬЮ (отрывок из видео)
2 months ago 01:03:40 1
НАРЦИССИЧЕСКАЯ ТРАВМА. Высокие стандарты, холодные матери, газлайтинг. Зачем родители так себя ведут
2 months ago 01:32:18 1
ИВ §44. БЮДЖЕТ НА БЕЗУМСТВА. 18+
2 months ago 00:59:01 1
Павел Щелин. НАС ОЖИДАЕТ “ИНТЕРЕСНЫЙ“ СЦЕНАРИЙ.
2 months ago 00:54:47 1
Будущее визуализации: 3D в Вебе и за границами. Артемий Лебедев [UPROCKFEST 2024]
2 months ago 00:45:17 1
Евгения Пронькина - “Сила прощения.“
2 months ago 00:03:39 1
Царский крестный ход в Екатеринбурге 2024. Митрополит Евгений
2 months ago 00:05:40 1
⭐️ ВЫСШИЕ ПОПРОСИЛИ РАССКАЗАТЬ ОДИН МОЙ СОН (отрывок из видео)