Как набрать мышечную массу 💪 на интервальном голодании

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ Как набрать мышечную массу на интервальном голодании? Возможно ли совмещать голодание с набором мышечной массы? Следите за количеством калорий, тренируйтесь регулярно, при наборе мышечной массы придерживайтесь 2-х разового питания на интервальном голодании и смотрите это видео, где рассмотрены все нюансы интервального голодания и набора мышечной массы. _____ Антистресс-курс 👉 Витамины D3 K2 💊 КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 Книга Доктора Берга 📗 Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 Витамины и БАДы 💊 Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 _____ 0:00 - мышечная масса и интервальное голодание; 1:44 - 2-х разовое питание при наборе мышечной массы; 2:26 - следите за количеством калорий; 2:45 - достаточное количество тренировок; 2:56 - следите за количеством углеводов; 3:37 - польза цельного белка; 4:13 - аминокислоты и нутриенты. Возможно ли набрать мышечную массу на интервальном голодании? Вы хотите и поголодать с пользой, и нарастить мышцы - возможно ли это? Некоторые люди думают, что для роста мышц нужно активировать инсулин, и они практикуют загрузку углеводами. Если углеводов будет много, то вырастет инсулин, а инсулин - анаболический гормон. Но в реальности, если настолько стимулировать инсулин, возникнет инсулинорезистентность. При инсулинорезистентности вы не сможете усваивать нужные аминокислоты и белки. Что же делать на самом деле? - если вы хотите нарастить мышечную массу на интервальном голодании, то придерживайтесь 2-х разового питания и соблюдайте голодание, как минимум, по 16 часов. Это делается для активации гормона роста. Со временем увеличивайте интервал голодания, пока он не достигнет 21 часа; - следите за тем, чтобы калорий было достаточно. Если вы едите недостаточно сытно, то нарастить мышцы будет сложно; - должно быть достаточное количество тренировок; - следите за количеством углеводов. Держите углеводы на верхней границе. Так будет достаточно углеводов, чтобы инсулин оставался в норме. При низкоуглеводной диете и интервальном голодании мы снижаем инсулин не до нуля; - цельный белок. Самый лучший из доступных цельных белков является яичный белок. Рыба тоже неплоха. Обязательно употребляйте достаточное количество аминокислот. - мышцы строятся не только из белка. Нужны нутриенты: кальций, витамины группы В, магний, витамин Д, калий. Они просто необходимы, поэтому нужно соблюдать здоровую версию кето-диеты. Вот что еще тормозит прогресс: 1. Высокий кортизол - гормон стресса. Он может быть высок от недосыпа. Сон увеличивает гормон роста, а кортизол подавляет гормон роста. Это путь к потере мышечной массы. Уровень стресса должен быть как можно ниже. 2. Если начинаете длительное голодание, то не превышайте 3 суток, если хотите сохранить мышцы. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - Опубликован: 30 января 2020 года РЕКЛАМА на канале 📩 ask@ ИНСТАГРАМ ТЕЛЕГРАМ ФЕЙСБУК ЯНДЕКС ДЗЕН ❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. #интервальноеГолодание #наборМышечнойМассы #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета