Подъём и перемещения таза в стороны.

ИП: руки за головой, ноги согнуты. Сгибая позвоночник в поясничном отделе, максимально приподнять таз силой прямой мышцы живота. Грудной отдел позвоночника должен оставаться прижатым к полу. После подъёма таза на максимальную высоту, перекладывайте его в стороны поочерёдно. Чередуйте упражнение с релаксом.