Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу (при стрессе, бессоннице, неврозах) ASMR голос
Аутогенная тренировка по методу И.Г. Шульца (саморазрядка, основанная на самовнушении) принята в медицинском и психологическом сообществе во всем мире и считается классической. Это релаксационная техника, состоящая из комплекса упражнений, вызывающих ощущение теплоты во всем теле и тяжести в конечностях и торсе, и визуализации, которая помогает расслабить сознание.
Прибегая к аутотренингу, важно помнить, что это не развлечение, а психотехника, которая имеет свои противопоказания и ограничения.
Показания и противопоказания:
Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, и запорах. Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка.
Аутогенная тренировка противопоказана при нарушениях сознания (при состояниях неясного сознания и бреда), галлюцинациях, выраженных аффективных расстройствах, в том случае, если снижен интеллектуальный уровень развития, а также детям дошкольного возраста.
Количество подходов:
Для оптимального эффекта необходимо прослушивать эту запись от 1 до 6 раз в день в течении 14 дней.
Автор метода
Иоганн Генрих Шульц - немецкий психиатр, психотерапевт, врач-невропатолог, определил основную структуру современной психотерапии, был пионером психосоматической медицины.
Как действует аутогенная тренировка:
Основная заслуга Шульца состоит в доказательстве того, что при значительном расслаблении поперечнополосатой и гладкой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе исходно непроизвольные, функции организма. Тепло, разливающееся по всему телу, появляется из-за расширения кровеносных сосудов, что вызывает приток крови ко всем частям тела. Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. Так как расширение сосудов и расслабление мышц являются компонентами реакции релаксации, аутогенную тренировку стали использовать как технику релаксации, помогающую справляться со стрессом.
Шульц описывал аутогенную тренировку как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями. Однако этот способ быстро стали применять и здоровые люди, которые хотели научиться самостоятельно регулировать свое психологическое и физиологическое состояние.
Важная деталь - при выполнении аутогенной тренировки необходимо относиться к этому процессу пассивно, не стараться, чтобы что-то получилось. То есть, чтобы расслабиться, нужно расслабиться. Просто выполняйте упражнения — и будь что будет
________________
Сайт с моими полезными статьями для вас, дорогие 👉🏻
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
@oakhmetova
Запись на консультацию психолога:
#психолог #психология #ахметоваольга #медитация #стресс #бессонница #невроз #релаксация #аутогеннаятренировка #шульц #асмр #asmr #чаши
аутогенная тренировка по Шульцу, как заснуть, музыка для сна, снять стресс, как быстро снять стресс, как восстановиться, медитация, аффирмации, аутогенная тренировка, метод Шульца, расслабление асмр asmr чаши
1 view
988
221
5 years ago 00:21:43 36
ТЕХНИКА РЕЛАКСАЦИИ
4 years ago 01:36:21 64
Тревожность и целеполагание. Техники релаксации
3 years ago 00:30:07 38
Бодискан Техника Сканирования Тела и Релаксации
6 years ago 01:04:00 537
Техники мобилизации и релаксации при болях в спине (Karel Lewit), часть 1
3 years ago 00:38:54 1
Техника релаксации
7 years ago 00:23:31 65
Техника глубокой релаксации
4 years ago 00:21:43 51
Техника глубинной релаксации “Йога-Нидра“.
8 years ago 00:19:31 440
ПИР – постизометрическая релаксация. Эффективная техника, или банальный стретч...
5 years ago 00:05:11 7
Лучшая техника релаксации. Диафрагмальное дыхание
10 years ago 00:21:14 2.1K
Шавасана. Техника расслабления Шавасана.
4 years ago 00:04:11 5
Техника прогрессивной мышечной релаксации
5 years ago 01:04:00 120
Техники мобилизации и релаксации при болях в спине (Karel Lewit), часть 2
9 years ago 00:02:43 96
техника расслабления
4 years ago 00:27:21 4
Техника релаксации - Ананд Архат
2 years ago 00:08:51 1
Визуализация. Техника релаксации для сна
2 years ago 00:15:50 1.5K
Антистресс через лицо Техника расслабления жевательных мышц
7 years ago 01:11:56 4
Базовые техники релаксации в йоге
8 years ago 00:15:00 6
Техника релаксации Расслабление на Выдохе
6 years ago 00:03:23 377
Восторг! Лучшие Массажи: ногами, руками, техника релаксации МНУШИ!
9 years ago 01:05:14 93
Мануальная терапия, мягкая техника (постизометрическая релаксация)
8 years ago 00:12:37 80
АСМР. ШЕПОТ НА РУССКОМ. ТЕХНИКА РЕЛАКСАЦИИ. СЧЁТ ОТ 100 ДО 0
1 year ago 01:51:39 1
Техника прогрессивного мышечного расслабления. Метод прогрессивной релаксации. Казанцева Д.Б.
12 years ago 00:01:09 174
Техника расслабления - Лучшая техника расслабления
9 years ago 00:11:40 11
Техника РЕЛАКСАЦИИ - УСПОКОЕНИЯ перед сном - ЗДОРОВЫЙ и КРЕПКИЙ сон