Голтис Техника выполнения Выжимка Упражнения ОБЪЯСНЕНИЯ Описание

Голтис Техника выполнения Выжимка Упражнения ОБЪЯСНЕНИЯ Описание Оригинал видео 1. 0:48 ПОХЛОПЫВАНИЕ ПО ГОЛОВЕ 30сек - 3мин 2. 4:10 НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВПЕРЁД – НАЗАД 3. 9:20 НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВПРАВО – ВЛЕВО 4. 12:10 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ГОЛОВОЙ 5. 13:23 ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНЫ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ 6. 16:14 ПОДНЯТИЕ ПЛЕЧЕЙ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ 7. 19:15 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ПЛЕЧАМИ ВПЕРЁД – НАЗАД 8. 21:35 ДЕЛЬТА 23:13 МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕДИ СО СКРЕЩЁННЫМИ БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ ПЛАВНО, БЕЗ ПРУЖИНИСТЫХ ДВИЖЕНИЙ, 2Х ТАКТНОЕ ДЫХАНИЕ, ЗАТЕМ УСКОРЯЯСЬ ПЕРЕХОДИМ НА 4Х ТАКТНОЕ ДЫХАНИЕ 30с - 1,5мин max 9. 27:43 НОЖНИЦЫ ПЕРЕД ГРУДЬЮ 10. 31:38 РАСТЯЖКА НА ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ 11. 32:40 МАХИ РУКАМИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ 12. 36:05 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ 13. 37:27 РАЗВОДКА РУК В НАКЛОНЕ 14. 39:08 КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЁД 15. 41:53 ПОПЕРЕМЕННЫЕ КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ К ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ С МАСИМАЛЬНЫМ УСКОРЕНИЕМ 16. 43:25 МАХИ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ С ПРИЖАТЫМ К КОРПУСУ ПЛЕЧОМ 45:03 СЕРЕДИННЫЕ ЗОНЫ 17. 46:20 МАХИ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ С ПРИЖАТЫМ К КОРПУСУ ПЛЕЧОМ В НАКЛОНЕ 18. 47:43 ПРОРАБОТКА КИСТЕЙ. ЛАДОНЕЙ 19. 48:33 ХАОТИКА ПАЛЬЦЕВ 20. 49:45 ПРОРАБОТКА КАЖДОГО СУСТАВЧИКА КАЖДОГО ПАЛЬЦА КАЖДОЙ РУКИ 21. 52:03 РАЗВОДКА РУК ПЕРЕД ГРУДЬЮ 22. 53:35 ГАНТЛЯ 23. 55:45 МАХИ РУКАМИ СТОЯ В НАКЛОНЕ 24. 57:50 МАХИ РУКАМИ ВПЕРЁД (НАЗАД) СТОЯ В НАКЛОНЕ большая и малая круглая мышца спины, 70% проработка всей широчайшей 25. 59:46 НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ на косые мышцы (2-3мин) интенсивно 26. 1:02:00 НАКЛОНЫ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ С РУКАМИ на косую мышцу 27. 1:03:17 ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩЕМ на косую мышцу наружных и внутренних сегментов 28. 1: 05:25 НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЁД С ПРОГИБОМ НАЗАД (20сек - 1мин) 1:06:05 попеременные наклоны 29. 1:07:31 ВОСМЁРКА ВО ВСАДНИКЕ прорабатывает квадратную мышцу, феноминальное упражнение 30. 1:106:23 МАХИ РУКАМИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ прорисовка и проработка передних мышц живота 31. 1:11:16 МЕЛЬНИЦА 30сек - 1,5 мин 32. 1:12:07 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ 33. 1:12:51 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ 34. 1:13:57 ПРЫЖКИ С ПОВОРОТОМ 35. 1:14:55 ОТВЕДЕНИЕ КОЛЕНА В СТОРОНУ 36. 1:16:00 ПРИВЕДЕНИЕ КОЛЕНА СНАРУЖИ ВОВНУТРЬ 37. 1:16:25 МАХИ НОГАМИ В СТОРОНЫ 38. 1:16:59 МАХИ НОГАМИ ВПЕРЁД прямой ногой от 3х до 7 повторений 39. 1:17:40 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОЛЕНЯМИ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ изнутри (с наружи) 40. 1:18:40 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ДВУМЯ СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ 41. 1:20:23 ПРИСЕДАНИЯ с отрывом пяточек и соприкосновением их с ягодичными мышцами от 9до 15р, разворачивваем затем стопы 42. 1:22:33 ПРЫЖКИ НА НОСОЧКАХ max выдох вверх