Тренировка ног и ягодиц. Стационарные выпады. Приседания ножницы.
➖Приседания стоя в разножке с гантелями
Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках.
▫️Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу.
✔️Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы. Гантели усиливают нагрузку в зависимости от их веса.
Если вы только начинаете тренироваться, то выполняйте это упражнение без них, только с собственным весом тела.
▫️Техника выполнения:
Перед тем как начать приседать - сместите центр тяжести своего веса в переднюю ногу. Для этого стоя в разножке, отведите таз передней ноги назад и наклоните корпус. Ваше колено должно быть слегка согнутым и оставаться таким при разгибании ноги.
✔️Во время движения вниз отводите ягодицу (таз) передней ноги назад, сохраняя наклон спины неизменным как вверху так и внизу.
Задняя нога всегда остаётся стоять на носке и служит только для поддержания равновесия.
▫️Нагрузка во время приседаний должна примерно на 80% приходиться на м
15 views
1308
388
5 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
5 months ago 00:05:23 1
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОГРЕССА В ЖИМЕ!
5 months ago 00:00:39 1
ОДНО упражнение для КОЛЕННЫХ суставов, ОТЁКЕ ног и ВАРИКОЗЕ, при ЗАЩЕМЛЕНИИ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА
5 months ago 00:07:09 1
5 чудо-упражнений для пожилых людей //16+
5 months ago 00:03:36 1
Тренировка по физподготовке для футболистов | Качаем кор и ноги
5 months ago 00:12:45 1
Обучение волейболу. Приём мяча снизу. Для начинающих
5 months ago 00:44:03 1
Почти забыла, что я тренер по теннису.. УРОК ДЛЯ МОЕГО МУЖА.
5 months ago 00:10:13 1
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
5 months ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
5 months ago 00:15:49 1
Делай так и будешь бить быстро ногами / Тренировка скорости от Макса Дедика и Алехандро Наварро
5 months ago 00:22:14 1
TRX total body workout - part 3.
5 months ago 00:21:39 1
TRX total body workout – part 2
5 months ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
5 months ago 00:12:19 1
Растяжка бегуна для дома 🏠 и улицы 🌄
5 months ago 00:18:13 1
Упражнения при болезни Осгуда-Шляттера. Марина Цоллер
5 months ago 00:07:17 1
Упражнения при защемлении седалищного нерва | ЛФК
5 months ago 00:16:53 1
Слабость в ногах, судороги и онемение пальцев? Срочно сделай это прямо сейчас! Когда это опасно?
5 months ago 00:04:56 1
Упражнения для расслабления ног | ЛФК
5 months ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.
5 months ago 00:39:36 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 7
5 months ago 00:00:36 1
Система боя Спецназа ГРУ. Вадим Старов спецподготовка. Кувырок через препятствие. Спецакробатика.
5 months ago 00:09:36 1
3D Тренировка на все тело/Пресс, Попа, Спина
5 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома
5 months ago 00:03:57 1
Разминка | РАСТЯЖКА | ШПАГАТ | БАЛЕТ ОМСК | КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ | УПРАЖНЕНИЯ | ШКОЛА БАЛЕТА