Упражнения Кегеля малоэффективны, не помогают, ухудшают ситуацию.

Почему? Вроде бы они кому-то помогают и их рекомендуют даже врачи. ⠀ Смотрите в чем дело. ⠀ ➡️ Во время упражнений часто нарушена техника. Вы напрягаете живот и бедра, сжимаете ягодицы, задерживаете дыхание, натуживаетесь, стискиваете челюсти, зажмуриваете глаза, сжимаете кулаки. ⠀ Напрягается и сжимается все что угодно, а на мышцы тазового дна (МТД) почти не воздействуете. ⠀ ➡️Ограничиваетесь только сжатием мочеиспускательного и анального сфинктеров. А это часть работы с локальной мускулатурой ТД. ⠀ Сфинктеры относятся к поверхностному слою #мтд. А самым плотным слоем, который удерживает органы малого таза, является тазовая диафрагма, а это глубокий слой. ⠀ ➡️ Вы укрепляете то, что зажато. Но не чувствуете того, что ослаблено. ⠀ Например, у многих поджат копчик и в напряжении находится задний треугольник тазового дна. Сжимая его, вы еще больше приводите к дисбалансу. ⠀ И более глобальные причины, которые влияют на здоровье тазового дна, с которыми нужно работать: ⠀ ➡️ На #тазовоедно давит все что находится сверху и усиливается это давление при нарушениях в осанке и дыхании. ⠀ ➡️ МТД прикрепляются к костям таза и к мышцам таза, которые прикрепляются к ногам. Поэтому необходимо работать с движением костей таза и подвижностью ТБС. ⠀ ➡️ МТД участвуют в динамической стабилизации таза и поддержке органов малого таза во время движении всего тела. Тренировать их необходимо в контексте движения всего тела. ⠀ С помощью кегеля очень сложно решить задачи, если у вас есть напряжение, дискомфорт или боль в крестце или копчике; боль или дискомфорт во время секса или менструации; синдром грушевидных мышц; напряжение и боли в области таза, паха и тазобедренных суставов, зажата диафрагма и т.д. ⠀ #кегель может помогать, но часто дисбаланс добавляет проблем - напряжение усиливается, а там где было ослаблено, так и остается без улучшений. ⠀ Потому что локальная работа - это не про живое тело. Все ваше тело подстроилось под дисфункцию. И здесь нужно работать комплексно, уделяя внимание всем связанным компенсациям. Да, звучит непросто. Но это работает наверняка. #энергия #осанка #тренеронлайн #тренировкаонлайн #онлайнтренировка #тазовоедно #тазобедренныйсустав #упражнениядома #упражнения #здоровоетело #здоровыйорганизм #здоровый_образ_жизни #здоровый_позвоночник #пилатестренер #пилатесонлайн #пилатес #упражнениякегеля #какделать