Домашний комплекс упражнений для девушек: Суперсеты для супер рельефа (1 тр)
Тренировка 1 (пресс, ноги и ягодицы, спина)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х10-15
Приседания с гантелями 3-4х10-15
Тяга одной гантели в наклоне 3-4х10-15
2. Подъём ног на наклонной скамье 3-4x10-15
Приседания с гантелей между ног 3-4х10-15
Тяга гантелей в наклоне 3-4х10-15
3. Скручивания лёжа на полу 3-4х10-15
Выпады в бок 3-4х10-15
Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: суперсеты
Сложность – очень высокая
Этот план является домашней версией вот этого плана. Всё, что вам понадобится из инвентаря, это гантели и скамья для пресса. Ну ещё пару табуреток, для того чтобы сооружать себе лавку. Гантели лучше разборные.
Предполагается, что этот комплекс для опытных женщин. Поэтому гантели могут понадобиться до 20 кг.
Итак, для начала хочу рассказать, чем этот план отличается от других моих планов с суперсетами.
1. Каждый суперсет состоит не из двух упражнений, а из трёх (три упражнение под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха выполняете 1 подход приседаний с гантелями. Затем опять сразу и без отдыха 1 подход тяги одной гантели в наклоне. Потом отдых 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. Такие суперсеты называются трисетами. Это делает тренировки ещё более интенсивными и тяжёлыми.
2. На каждой тренировке будут прорабатываться 3 группы мышц. Причём во все трёх суперсетах последовательность этих мышц одинаковая. То есть во всех суперсетах (в рамках одной тренировки) вы будете тренировать одни и те же мышцы.
Такие нюансы должны сделать этот план крайне эффективным для сжигания жира и сохранения мышц. А что ещё нужно для рельефа? Ну, разве что ещё правильное питание. Меню вы найдёте под планом.
Теги: Тренировки дома для девушек,упражнения на рельеф,комплекс тренировок на похудение,план тренировок для женщин,женский план тренировок,комплекс упражнений для дома
1 view
105
18
4 years ago 00:12:32 43
Домашний комплекс “Ноги“
9 years ago 00:05:40 522
Домашний жиросжигающий комплекс фитнес упражнений
8 years ago 00:04:17 54
Комплекс “Домашний“))))
10 years ago 00:06:24 9.7K
Домашний фитнес. Комплекс упражнений для рук и груди
8 years ago 00:05:38 159
Домашний комплекс с гирей
6 years ago 00:11:03 125
Купить спортивный комплекс или домашний скалодром
5 years ago 00:09:48 29
ГОРИЛЛА - домашний тренировочный комплекс
4 years ago 00:07:00 31
#challenge #ArtyomAlicante #StayStrong Домашний комплекс
4 years ago 00:14:53 54
Домашний комплекс “Горка“
4 years ago 00:02:02 22
Домашний комплекс упражнений
5 years ago 00:06:50 23
Домашний комплекс упражнений на растяжку
7 years ago 00:09:05 98
Домашний винокуренно-пивоваренный комплекс
8 years ago 00:00:35 96
Домашний комплекс для ног
9 years ago 00:04:25 627
Комплекс домашних упражнений для похудения боков
3 years ago 00:03:32 172
Комплекс упражнений при плоскостопии
4 years ago 00:29:43 3
Домашний комплекс
5 years ago 00:07:05 37
Комплекс упражнений в домашних условиях от учителей ФК
4 years ago 00:02:50 37
Домашний комплекс упражнений на основные группы мышц
4 years ago 00:11:09 394
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
7 years ago 00:02:59 22
Домашний силовой комплекс X-Frame
9 years ago 00:03:33 1.1K
Тренируемся дома комплекс “Доцент“
4 years ago 00:07:37 137
Супер кроссфит комплекс “ГРИЗЛИ“(домашние тренировки)Super crossfit complex “GRIZZLY“(home training)
4 years ago 00:15:42 24
КФ с гирями - комплекс с гирями в домашних условиях
9 years ago 00:05:19 74
Домашний фитнес. Жиросжигающий комплекс фитнес упражнений.