Тренировочный план для увеличения жима лёжа (3 тр)

Тренировка 3 (трицепс, поясница и ноги) Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3х10-15 2. Тяга становая со штангой 4-5x4-8 3. Жим штанги лёжа узким хватом 4-5х6-12 4. Отжимания от брусьев на трицепс 4х6-12 5. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15 6. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-10 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель