1. Капалабхати. (Только сидя или стоя).
Выдох - резкий шумный, вдох - расслабленный бесшумный.
27 раз - начинающие, затем 54 и 108 для продолжающих.
В конце задержка дыхания на выдохе.
2. Полное йоговское дыхание. (Лежа или сидя).
С короткими паузами счет: вдох:пауза:выдох:пауза 6:2:6:2.
Постепенно можно увеличивать счет до 8 или 10.
!Расширяется сначала живот, затем грудная клетка, выдох - опускается сначала грудная клетка, потом живот.
Пожалуйста, не пишите мне, что бывает по-другому, (что сначала живот опуститься потом грудная клетка на выдохе). Посмотрите как дышат дети и животные! Лягте на спину, расслабьтесь и понаблюдайте как вы дышите в естественном состоянии.
Вся пранаяма - это про жизнь, про природу. Это не мы как-то что-то искусственно вмешиваемся и меняем природу, нет.
3. Вилома пранаяма. “Ступенчатое дыхание“. (Лежа или сидя).
Сначала выдох делим на 5 частей (если сложно, можно на три). Делаем полный вдох и 1/5 выдоха, 2 счета пауз
1 view
4410
1477
5 months ago 00:13:11 1
Пранаяма для начинающих для набора энергии. Управление жизненной энергией дыхательная практика йога