Разгибание ног сидя [Спортивный Бро]

Качаешь ноги? Не забывай про изолированные упражнения для проработки отдельных мышц ног. В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как делать упражнение разгибание ног сидя. В упражнении задействована передняя поверхность бедра, в большей степени квадрицепсы. Перед выполнением упражнения для ног подготовь тренажер для разгибания ног к работе — поставь нужный вес и подправь ролик по высоте. Сядь и положи ноги параллельно друг другу на ширине плеч. Валик должен лежать чуть выше сустава, чтобы мышцы ног работали правильно. Крепко возьми за рукоятки и на выдохе подними ноги, разгибая коленный сустав. Во время выполнения разгибания ног сидя, носки держи на себя. Опускай ноги до угла 90 градусов, не отпускай квадрицепсы, они всё время должны работать. Новички делают 2-3 подхода по 10-15 раз с весом 20-30 килограмм. Благодарим фитнес-клуб «Территория Фитнеса» за помощь в съёмке! Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя. Теперь у тебя т