Полезные Орехи, которые нужно есть каждый день

Полезные Орехи, которые нужно есть каждый день Статья Орехи польза и вред - Почему Орехи полезны? Как и другие растительные продукты, орехи обеспечивают целый ряд питательных веществ, в том числе большое количество здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, 49–74% общего жира и умеренное количество белка, 9–20%. Орехи также являются хорошим источником пищевых волокон и обеспечивают широкий спектр необходимых питательных веществ, включая несколько витаминов группы В (включая фолат), витамин Е, минералы, такие как кальций, железо, цинк, калий и магний, антиоксидантные минералы (селен, марганец). и медь), а также другие фитохимические вещества, такие как антиоксидантные соединения (флавоноиды и ресвератрол) и растительные стеролы. Рекомендуется ежедневная порция орехов - 30 г в день. Каждый сорт ореха содержит свою уникальную комбинацию питательных веществ и, как правило, богат несколькими питательными веществами: Миндал