Мышцы тазового дна часть 6

Упражнение Кегеля «Лесенка» 🪜 направлено на постепенное увеличение и удержание напряжения мышц тазового дна, улучшая их силу и выносливость. 🟢Примите удобное положение — сидя, стоя или лежа. Убедитесь, что ваша поза позволяет вам расслабиться и одновременно концентрироваться на мышцах тазового дна. 🟢Техника выполнения: 🔵Напрягите мышцы тазового дна, подтягивая их вверх, как бы «на первый этаж». 🔵Задержите это сокращение на 3-4 секунды. 🔵Затем увеличьте напряжение, поднимая мышцы ещё выше, как бы «на второй этаж», и снова задержитесь на 3-4 секунды. 🔵Продолжайте этот процесс, постепенно увеличивая напряжение, словно поднимаетесь по лестнице, с каждым «этажом» увеличивая напряжение и время удержания. 🟢После достижения максимально возможного уровня напряжения медленно и осторожно расслабьте мышцы, спускаясь обратно «по лестнице» и снижая уровень напряжения с каждым «этажом». 🟢Поддерживайте спокойное и регулярное дыхание на протяжении всего упражнения. Избегайте задержки дыхания. 🟢Выполните 8 сокращений «по лестнице», после чего сделайте короткий перерыв на 10 секунд. Это даст мышцам возможность восстановиться. 🟢Упражнение можно выполнять ежедневно, делая несколько подходов в течение дня. 🙌🏼«Лесенка» помогает улучшить способность контролировать степень сокращения мышц тазового дна, что полезно не только для укрепления этих мышц, но и для улучшения контроля над мочевым пузырем и поддержания полового здоровья.